ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಸೂಪರ್ ಸಲಾಡ್..! 5 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು..!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ರುಚಿ ರುಚಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿದ್ಯೋ ಎನ್ನುವ ಭಯ. ಆದ್ರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವಿಂದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲಾಡ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಂಣ.

ತರಕಾರಿಯ ಸಲಾಡ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಒಂದೊಳ್ಳೆ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ತಿಂದರೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಿಕ್ಸಡ್ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇಳಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಯ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು ಯಾವೆಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕು? ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವಿಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜಿಟೇಬಲ್ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೋ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ)
• 1 ಕಪ್ ಮೊಸರು
• 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ
• 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1/4 ಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಉಪ್ಪು
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕರಿಮೆಣಸು
• 1/4 ಚಮಚ ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ

ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜಿಟೇಬಲ್ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

• ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಿ.
• ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈಗ ಸಲಾಡ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈಗ ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ನಂತರ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.

ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಸ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರ ತರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಮಸಾಲೆಯನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಮೊಸರು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕರಿಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಚಾಟ್ ಮಸಾಲಾ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ನ ರುಚಿ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೋ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್‌ರೂಟ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.