ಒಮೆಗಾ 3 ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು, ಏಕೆ?

ಆಲೀವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಆಲೀವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಲೀವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಅಧಿಕವಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್ ನಟ್ಸ್

ವಾಲ್ ನಟ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ 2 ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. 1. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 2. ವಿಟಮಿನ್ ಇ.

ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ

ಈ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲೂ ಕೂಡ ಅಧಿಕ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶವಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಣ್ಣೆ ಹಣ್ಣು

ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕ ಗುಣವಿದೆ, ಒಂದು ಬೆಣ್ಣೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 250mg ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ

ಕುಂಬಳ ಕಾಯಿ ಬೀಜದಲ್ಲೂ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿಣಂಶವಿರುವುದರಿಂದ ವೆಜ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವವರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ ತಿಂದು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಅಗಸೆದ ಬೀಜ

ಅಗಸೆದ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಅಧಿಕವಿದ್ದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಇದನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೊಟ್ಟೆ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿದ್ದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮೀನು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಯ ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಅಧಿಕವಿರುವ ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಂಜಲಿ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಅಧಿಕವಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಮೀನನ್ನು ಹೊರತು ಪಡಿಸಿ ಏಡಿ, ಮೃದ್ವಂಗಿಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಲ್ಲೂ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ

ಆಡು, ಕುರಿ ಇವೆಲ್ಲಾ ಬರೀ ಹುಲ್ಲು, ಸೊಪ್ಪು ತಿಂದು ಬದುಕುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸದಲ್ಲೂ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುತ್ತದೆ.