ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಮಳೆ ಅಲರ್ಟ್: ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಈ 10 ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ!

ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಇಂದು (ನವೆಂಬರ್ 6) ಮಳೆ ಅಲರ್ಟ್ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಒದ್ದೆಯಾದ ರಸ್ತೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಅಭಾವದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಕೇರಳದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಮಳೆಯಾಗುವ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ನೀಡಿದ್ದು, ಇಡುಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಎರ್ನಾಕುಲಂನಲ್ಲಿ ಯೆಲ್ಲೋ ಅಲರ್ಟ್ ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತ್ತ ಚೆನ್ನೈನಲ್ಲಿ ಜಿಟಿಜಿಟಿ ಮಳೆ ಹಾಗೂ ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆ ಗುಡುಗು ಸಹಿತ ಮಳೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೊರಗೆ ವಾತಾವರಣ ಸರಿಯಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಫಿಟ್‌ ಹಾಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಈ ಸರಳ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಬಳಸಿ.

ಧಿಡೀರ್ ಕರೆಂಟ್ ಕಟ್ ಆಗುವ ಮುನ್ನವೇ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಟೈಮರ್ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಂತಿದ್ದ ಜಾಗದಲ್ಲೇ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾರ್ಚ್ (ವಾಕ್) ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಕುರ್ಚಿಯ ನೆರವಿನಿಂದ 2 ಸೆಟ್ ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್‌ ಮಾಡಿ (8 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ). ಬಳಿಕ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಟವೆಲ್ ರೋಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಂಕಲ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಗಿಸಿ.

ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಇಂದಿನ ಮಳೆ ಅಲರ್ಟ್

ಸರಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಒಮ್ಮೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ಇದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಾಗ ಕೈಯನ್ನು ರೈಲಿಂಗ್ ಮೇಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನಿಡಿ ಹಾಗೂ ಜಾರುವ ತೇವದ ಜಾಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಕೊಡೆ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಗ್ ಹಿಡಿದು ಭುಜ ನೋವು ಬಂದಿದ್ದರೆ, 10 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಕ್ ರೋಲ್ (ಕುತ್ತಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪ್ಯುಲಾ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗಿ. ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತುಟಿಗಳನ್ನು ಚೊಂಬಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಹೊರಹಾಕಿ.

ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ವರ್ಕೌಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಮುನ್ನ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರ ಅಗತ್ಯ. ಜಾರದಂತಹ (ಆಂಟಿ-ಸ್ಕಿಡ್) ಮ್ಯಾಟ್ ಹಾಕಿ, ಗ್ರಿಪ್ ಇರುವ ಚಪ್ಪಲಿ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ಸ್‌ಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ದೂರವಿರಿ. ಸೊಳ್ಳೆಗಳ ಕಾಟ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರೀಮ್ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ರೆಪೆಲ್ಲೆಂಟ್ ಬಳಸಿ. ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ತೇವಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಾಗ ಬೆವರು ಜಾಸ್ತಿ ಹೋಗುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಬೆರೆಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ತಲೆಸುತ್ತು, ನಡುಕ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಪ್ರಯಾಣ ಮುಗಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಶೂಗಳೊಳಗೆ ನ್ಯೂಸ್‌ಪೇಪರ್ ತುರುಕಿ ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಒಣಗಲು ಇಡಿ. ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ವಾಸನೆ ಬಾರದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಟಾಗಿ ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ, ಸಾಕ್ಸ್ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಜ್ವರ, ಎದೆ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆಯ ಅಧಿಕೃತ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರಿ; ಮಳೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ರಸ್ತೆಗಳು ಒಣಗಿದ ನಂತರವೇ ಮತ್ತೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.