IND vs NZ 2nd ODI: ಪಂದ್ಯದ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರಲು ಈ ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ!

ಶನಿವಾರ ನಡೆಯಲಿರುವ ಭಾರತ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ನಡುವಿನ 2ನೇ ಏಕದಿನ ಪಂದ್ಯ (IND vs NZ 2nd ODI) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:30ಕ್ಕೇ ಆರಂಭವಾಗಲಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಇಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದಲೇ ಸೂಕ್ತ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಏಳಲು ರಾತ್ರಿ 10:15 ರಿಂದ 10:45ರ ಒಳಗಾಗಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5:30 ರಿಂದ 6:00 ಗಂಟೆಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಇಟ್ಟು, ಬೆಡ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ನೀರು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನರಗಳ ನಡುಕ ತಡೆಯಲು ಉಪಹಾರದ ನಂತರವೇ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಸೇವಿಸಿ. ನಿದ್ದೆಗೆ ನೆರವಾಗುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಾಳಾಗದಂತೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳ ಬ್ರೈಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು 'ವಾರ್ಮ್ ಟೋನ್'ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಟಾಸ್‌ಗೆ ಮುನ್ನ ನಿದ್ದೆಯ ಜಡತ್ವ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಆಂಕಲ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್, ಕಾಫ್ ರೈಸಸ್ ಮತ್ತು ನೀ ಹಗ್ಸ್‌ನಿಂದ ವರ್ಕೌಟ್ ಆರಂಭಿಸಿ. ಲಂಜಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಏರ್‌ಪ್ಲೇನ್ ಮೂಲಕ ಹಿಪ್ಸ್ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ ಥೋರಾಸಿಕ್ ರೋಟೇಶನ್ ಹಾಗೂ ವಾಲ್ ಏಂಜಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತಿನ ಹಗುರ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮೂಗಿನಿಂದ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸಿ. ಪಂದ್ಯದ ಜಾಹೀರಾತು ಮತ್ತು ಓವರ್ ಬ್ರೇಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20-20-20 ನಿಯಮ ಪಾಲಿಸಿ.

IND vs NZ 2nd ODI: ಪಂದ್ಯದ ದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪವರ್‌ಪ್ಲೇ ಚರ್ಚೆಯ ವೇಳೆ ಫುಲ್ ಅಲರ್ಟ್ ಆಗಿರಲು ಮೈಯೆಲ್ಲಾ ಬೆವರದಂತೆ ಲಘು ಚಲನೆಗಳಿರಲಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎರಡೆರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಮಧ್ಯೆ ಮೂಗಿನಿಂದ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಹೊರಗಡೆ (ಓಪನ್ ಏರಿಯಾದಲ್ಲಿ) ನೋಡುವುದಿದ್ದರೆ ಲಘು ಉಡುಪು ಅಥವಾ ಜ್ಯಾಕೆಟ್ ಧರಿಸಿ ಹಾಗೂ ಶನಿವಾರದ ಹವಾಮಾನ ವರದಿ ಗಮನಿಸಿ. ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕತ್ತಿನ ಭಾಗ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವೂ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು.

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಉಪಹಾರ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಓವರ್ ಮುಗಿದಾಗಲೂ 20-20-20 ರಿದಂ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ. 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ, ನಂತರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸಿ. ಕೋಣೆಯ ಬೆಳಕಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬ್ರೈಟ್‌ನೆಸ್ ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ನೇರಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ ಎನರ್ಜಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ₹60 ಒಳಗೆ ಸಿಗುವ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಅಂಶವಿರುವ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ಶೇಂಗಾ ಹಾಕಿದ ಅವಲಕ್ಕಿ, ಹುರಿದ ಕಡಲೆ ಜೊತೆ ಮೊಸರು, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುಟ್ಟು. ಪ್ರತಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ; ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದೆ 60–90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಜ್ವರ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿ ಇದ್ದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಪಂದ್ಯ ಮುಗಿದ ಬಳಿಕ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಷನ್

ಪಂದ್ಯ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಬಿಗಿಯಾದ ಮೈಕೈ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಲಾ 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಪ್-ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಲಂಜ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒರಗಿ ಥೋರಾಸಿಕ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಮತ್ತು ರಿಸ್ಟ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಎರಡೆರಡು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಗಂಟೆಗೆ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.