ದೆಹಲಿ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಭೀತಿ: ₹150 ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಿಸುವ ಆಂಟಿ-ಸ್ಮಾಗ್ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಇಲ್ಲಿದೆ!

ಇಂದು (ನವೆಂಬರ್ 6) ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್‌ನ ಜನತೆ ದಟ್ಟವಾದ ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ದಿನ ಆರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8:59 ರ ಲೈವ್ ಎಕ್ಯುಐ ಪ್ರಕಾರ, ನಗರದಾದ್ಯಂತ ಸರಾಸರಿ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ 389 (ಬಹಳ ಕಳಪೆ - Very Poor) ದಾಖಲಾಗಿದೆ. ಇನ್ನು ಐಐಟಿ ದೆಹಲಿ ಮತ್ತು ರೋಹಿಣಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಭೀಕರ 474 ತಲುಪಿ 'ತೀವ್ರ' (Severe) ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ವಾಯು ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಅಂದಾಜಿಸಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು, ಹಿರಿಯರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಸಿಪಿಸಿಬಿ (CPCB) ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಎಕ್ಯುಐ 400 ದಾಟಿದರೆ ಅದನ್ನು 'ತೀವ್ರ' ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಲಿನ್ಯದ ಹಾವಳಿಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ದಿನದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ 'ಆಂಟಿ-ಸ್ಮಾಗ್' ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸಿಗುವ ದಿನಸಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೇವಲ ₹150 ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ನೀರು, ನಾರಿನಂಶ (ಫೈಬರ್) ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೂ ಸುಲಭ. ಇವತ್ತು ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಹೊರಾಂಗಣ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ಖಾರ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ಎಕ್ಯುಐ: ₹150 ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಯ ಪ್ಲಾನ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೀಬೆಹಣ್ಣಿನ ಜೊತೆಗೆ ಹುರಿದ ಕಡಲೆ ಸೇವಿಸಿ; ಈ ಕಾಂಬಿನೇಷನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹಣ್ಣಿನ ಜೊತೆ ಕಡಲೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ, ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲಿರಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗೆ ಚಟ್ನಿ ಜೊತೆ ಹೆಸರುಬೇಳೆ ಚಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿ, ಶೇಂಗಾ ಹಾಗೂ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಹಾಕಿದ ಅವಲಕ್ಕಿ ತಿನ್ನಿ. ಇದಕ್ಕೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಕ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಖಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮೃದುವಾಗಿರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ.

ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ಎಕ್ಯುಐ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸಂಜೆ ಹಾಗೂ ರಾತ್ರಿಯ ಸಿಂಪಲ್ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಗುರವಾದ ವೆಜ್ ಕಿಚಡಿ ಮಾಡಿ, ಎಳ್ಳಿನ ಒಗ್ಗರಣೆ ಕೊಟ್ಟು ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಜೆ ವೇಳೆ ಹುರಿದ ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ; ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ (Millet) ರೊಟ್ಟಿ, ಬೇಳೆ ಸಾರು ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದ ಸೊಪ್ಪಿನ ಪಲ್ಯ ಬೆಸ್ಟ್. ರಾಯಿತಾ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅಡುಗೆಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಿರಲಿ, ರುಚಿಗೆ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಬಳಸಿ ಹಾಗೂ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಹೊಗೆ ಹೊರಹೋಗಲು ಸರಿಯಾದ ಗಾಳಿ-ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇರಲಿ.

₹150 ಬಜೆಟ್‌ನ ದಿನಸಿ ಬುಟ್ಟಿ: ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೀಬೆಹಣ್ಣು, ಹೆಸರುಬೇಳೆ, ಅವಲಕ್ಕಿ, ಕಡಲೆ, ಮೊಸರು, ಎಳ್ಳು ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಮೆಟ್ರೋ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಲೆಗಳು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಉಳಿಸಲು ಬೇಳೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ನೆನೆಸಿಡಿ. ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೈವ್ ಎಕ್ಯುಐ ಗಮನಿಸುತ್ತಿರಿ, ಮಾಲಿನ್ಯ ಕೊಂಚ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತುರ್ತು ಹೊರಗಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.