ನಾಗರ ಪಂಚಮಿ: ದೇವಸ್ಥಾನದ ಕ್ಯೂನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಾಗ ಬೆನ್ನು, ಕಾಲು ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ!

ಇಂದು ರಾಜ್ಯಾದ್ಯಂತ ನಾಗರ ಪಂಚಮಿ ಹಬ್ಬದ ಸಡಗರವಿದ್ದು, ದೇವಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಭಕ್ತರ ದಂಡೇ ನೆರೆದಿದೆ. ಆದರೆ, ಮುಂಗಾರು ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಲ್ಲಿನ ನೆಲ ಜಾರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ದರ್ಶನಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಆರೈಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಒದ್ದೆ ನೆಲದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯೂ ಸೇರುವ ಮುನ್ನ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾರ್ಮ್‌-ಅಪ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುವಾಗ ಪಾದದ ಗಂಟನ್ನು ದುಂಡಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಸೊಂಟ ಹಾಗೂ ಮೈ ತಿರುಗಿಸುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲೇ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಡಚುವುದರಿಂದ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊಂಚ ಬಗ್ಗಿಸಿದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಒದ್ದೆ ನೆಲದಲ್ಲಿ ಈ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಚಲನೆಗಳು ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕೀಲುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಟುವಾಗಿರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಾಗರ ಪಂಚಮಿ: ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಾದ ಸೇವನೆಯ ಟಿಪ್ಸ್

ಸುದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಕ್ಯೂನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಲ್ತ್ ಕಿಟ್ ಇರಲಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಒಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಪ್ಯಾಕೆಟ್, ಕ್ಲೀನ್ ಟಿಶ್ಯೂ ಹಾಗೂ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಛತ್ರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಿತು. ವಿಪರೀತ ಸೆಕೆ ಹಾಗೂ ಜನಸಂದಣಿಯಿಂದ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಾರದಂತೆ ಆಗಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ. ಇನ್ನು ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಇರುವವರು ಪ್ರಸಾದ ಸೇವಿಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೇಕು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ತಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಸಿಹಿ ಪ್ರಸಾದವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತಿನ್ನದೆ ಕೇವಲ ಹೆಸರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಿಯಿರಿ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮಗೇನಾದರೂ ತೀವ್ರ ಜ್ವರ, ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಬೆನ್ನುನೋವು ಇದ್ದರೆ ದೇವಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದ್ದಾಗ ರಶ್ ಇರುವ ಕ್ಯೂನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಮನೆಗೆ ಬಂದ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷ ಕಾಲು ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೊಂಚ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಟ್ಟು, ಪಿಕ್ಕಾಲುಗಳನ್ನು (calves) ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸ ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಹಾಗೂ ಸಂತಸದ ಹಬ್ಬ ಆಚರಿಸಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.