ಮುಂಬೈ-ಥಾಣೆಯಲ್ಲಿ 39 ಡಿಗ್ರಿ ಬಿಸಿಲ ಅಬ್ಬರ: ಯೆಲ್ಲೋ ಅಲರ್ಟ್ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮುಂಬೈ ಮತ್ತು ಥಾಣೆ ಜನತೆಗೆ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ ಇಂದು ಮತ್ತೆ 'ಯೆಲ್ಲೋ ಅಲರ್ಟ್' ಘೋಷಿಸಿದೆ. ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲ ಬೇಗೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದು, ತಾಪಮಾನವು ಬರೋಬ್ಬರಿ 39 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್‌ಗೆ ಏರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಸ್ಥಳೀಯ ನಿವಾಸಿಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಈ ಸುಡುವ ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು.

ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ತೇವಾಂಶ (Humidity) ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಬಿಸಿಲ ತಾಪ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಬರಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ. ಈ ಹವಾಮಾನವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೀಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನೀರಿನಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅನೇಕರ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಮುಂಬೈ-ಥಾಣೆ ಬಿಸಿಲ ಅಲೆ: ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಡಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಟಿಪ್ಸ್

ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು ಭಾರತೀಯ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮುಂಬೈ ಮತ್ತು ಥಾಣೆ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಈಗ ಕೋಕಂ ಶರಬತ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ ಪನ್ನಾ (ಪನ್ನಾ) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಂಪು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೊರಗಿನ ಉರಿ ಬಿಸಿಲ ನಡುವೆಯೂ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಇವು ಸಹಕಾರಿ.

ಮೇ ತಿಂಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರಿನಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಖನಿಜಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಆಗಾಗ ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬೆರೆಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ದ್ರಾವಣವು ಹಠಾತ್ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮುಂಬೈ-ಥಾಣೆ ಯೆಲ್ಲೋ ಅಲರ್ಟ್: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಹೀಗಿರಲಿ

ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಗುರವೆನಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಯೆಲ್ಲೋ ಅಲರ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮಜ್ಜಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಭಾಗವಾಗಿರಲಿ. ಈ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಶಾಖದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜಾತಿಯ ಸೋರೆಕಾಯಿಗಳಂತಹ ನೀರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಿನಿಂದಲೇ ತೇವಾಂಶ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಸಿ ಈರುಳ್ಳಿಯ ಸಲಾಡ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೀಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತು ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರಲು ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದ ಈ ತೀವ್ರ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಗಾ ಇರಲಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ (Processed) ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಿಸಿಲ ನಡುವೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಬಿಸಿಲ ಬೇಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನಾಂಶವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಇಂದು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ/ಟೀ) ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆಯುಳ್ಳ ಸೋಡಾಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮದ್ಯಪಾನವು ದೇಹದ ತಂಪು ಮಾಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನೇ ಹದಗೆಡಿಸುವುದರಿಂದ ಹೀಟ್‌ವೇವ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಬಿಸಿಲಿನ ಆಯಾಸದಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಕೇವಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಖಾರದ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (Red meat) ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬೇಕೆನಿಸಿದರೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕರ್ಬೂಜದಂತಹ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಮುಂಬೈ ಮತ್ತು ಥಾಣೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದರಸ 39 ಡಿಗ್ರಿಗೆ ತಲುಪಿರುವುದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ನೀರಿನಂಶವಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಯೆಲ್ಲೋ ಅಲರ್ಟ್‌ನಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿ. ಈ ಕಠಿಣ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವೇ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಲಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.