ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ದೂರ ಇರುವುದು ಹೇಗೆ?

Published: Wednesday, December 29, 2021, 11:22 [IST]

ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳು ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಮನಸ್ಸೇ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನೇ ಬಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಲವು ಬಾರಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗಳಲ್ಲೇ ತೊಡಗಿರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಬೇಡ ಅಂದರೂ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಯೋಚನೆಗಳು ಬಂದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.

ಬಹುತೇಕರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡದೇ ಇರದು, ಹಾಗೆಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಾವೇ ಬಲಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ವಿವರಣೆಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆಳುವ ಮೊದಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವಿಂದು ಇಂಥಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಇರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿಕೊಡಲಿದ್ದೇವೆ:

1. ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನು ಹಲೋ ಎಂದು ಬೀಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಓಡುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೋಡಿ, ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಊಹೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೇ ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲು ನೀವೇ ಬಲಿಪಶು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಆದರೆ ಜೀವನ ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹವಿರುವವರಿಗೆ ಜೀವನವು ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೋಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ನೆಮ್ಮದಿಯಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮರು ಎಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬಿದರೆ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಬಲಿಪಶುವಿನ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಪಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

3. ಇತರರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಯೋಚಿಸಿ

ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಮಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೊರಗುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಅವರು ಏಕೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಜೀವನ. ಆದರೆ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ನೀವು ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಪಂಚವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಹಾಗೆ ನೀವು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪೀಠದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮನುಷ್ಯರು ಎಂಬುದು ಮನಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಜನರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೋವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

5. ನೀವು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬಹುದು

ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಅನುಮಾನಿಸುವವರಲ್ಲಿ ನೀವೂ ಒಬ್ಬರೇ? ನೀವು ಯಾರನ್ನೂ ಅವಲಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ. ಈ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ನಿರಾಸೆಗೊಂಡರೂ ಇತಿಹಾಸ ಮರುಕಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ನೆನಪಿರಲಿ. ನೀವು ಯಾರನ್ನೂ ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ಮುಂದಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಎಂದಿಗೂ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

6. ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೋಡಿ, ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸೋಲನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಂದ ಜಗತ್ತು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನೀವು ಅಸೂಯೆಯಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

7. ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವನವು ಕಹಿ ಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ದುಃಖ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದವುಗಳೂ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸದೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಜೀವನವು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಸಂತೋಷದ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಚಂಡಮಾರುತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅನುಮತಿಸದ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮದೇ ಆಗಿದೆ.