ಆಷಾಢ ಅಮಾವಾಸ್ಯೆ: ಉಪವಾಸದ ದಿನ ಸುಸ್ತಾಗದಂತೆ ಇರಲು ಈ 7 ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ!

ಇಂದು ಕರ್ನಾಟಕದಾದ್ಯಂತ ಆಷಾಢ ಅಮಾವಾಸ್ಯೆಯ ಸಂಭ್ರಮ ಮನೆಮಾಡಿದ್ದು, ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ವಿಧಿವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಭಕ್ತರು ಸಜ್ಜಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮಳೆಗಾಲದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಕುಂದದಂತೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೇವಲ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಣಿಸದೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸುತ್ತವೆ. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸುಲಭ ಮೂಮೆಂಟ್ಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಆರಂಭಿಸಿ.

ಜುಲೈ ತಿಂಗಳ ಮಳೆಗಾಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಪೂಜೆ-ಪುನಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೀರು ಬಿದ್ದು ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಜಾರದಂತಹ ಮ್ಯಾಟ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಷಾಢ ಅಮಾವಾಸ್ಯೆ: ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಒಂದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇವು ಹೃದಯಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪೂಜೆಯಿಂದ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಉಂಟಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಆಸರೆ ಪಡೆದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 'ಭ್ರಾಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ' ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಸನ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಷಾಢದ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಳನೀರು ಅಥವಾ ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಅನ್ನು ಆಗಾಗ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಇಂದು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಗಾ ಇಡಬೇಕು. ಒಂದು ವೇಳೆ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಲೇ ಭಕ್ತಿಯಿಂದ ಹಬ್ಬವನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.