ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು 8 ನಿಮಿಷದ ಈ ವರ್ಕೌಟ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ!

Add as a preferred source on Google

ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಇಂದು, ಜುಲೈ 15 ರಂದು ದೇಶದ ಹಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 'ಆರೆಂಜ್ ಅಲರ್ಟ್' ಘೋಷಿಸಿದೆ. ಭಾರೀ ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ಸುಲಭ ಉಪಾಯ. ಕೇವಲ ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಇನ್-ಡೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೆಲ ತೇವವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಜಾರಿ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಹಾಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೆಲ ಒಣಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಧಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕರೆಂಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಂಕಾದಂತಿರುವ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

8 ನಿಮಿಷದ ಮಾನ್ಸೂನ್ ವರ್ಕೌಟ್: ಸುರಕ್ಷತೆ ಮೊದಲಿರಲಿ

ಮೊದಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕೀಲುಗಳ (Joints) ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಂಕಲ್ ಪಂಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಫ್ ರೈಸಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಊತದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಮಿನಿ-ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿ. ನೆಲ ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 'ವಾಲ್ ಸಿಟ್' ಮತ್ತು 'ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ಸ್' ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ. ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮಳೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಡಿಗೆ ತಪ್ಪಿಹೋಗದಂತೆ ಈ ರೂಟೀನ್ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

8 ನಿಮಿಷದ ಮಾನ್ಸೂನ್ ರೂಟೀನ್‌ನ ಹಂತಗಳು

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೋರ್-ಬ್ರೇಸ್ ಮಾರ್ಚಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮಗೆ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೊರಗೆ ಮಳೆ ಸುರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಿಸುತ್ತವೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.