ವಿಶ್ವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸುಸ್ತಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು 10 ನಿಮಿಷದ ಈ 'ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ರಿಸೆಟ್' ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ!

ನಾಳೆ, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 10, 2026 ವಿಶ್ವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ. ಸದಾ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳಲ್ಲೇ ಮುಳುಗಿರುವ ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಬಯಸುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ದೊಡ್ಡದಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೆಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮುನ್ನವೇ ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಳ 'ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ರಿಸೆಟ್' ರೂಟಿನ್ ಒಮ್ಮೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟ, ಬೆಳಗಿನ ಎಳೆ ಬಿಸಿಲು, ಹಗುರ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಇಳಿಸಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ (Nervous System) ನೀಡುವ ಸಣ್ಣ 'ವಾರ್ಮ್ ಆಪ್' ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಗಿನಿಂದ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ '3-3-6' ಟ್ರಿಕ್‌ನಿಂದ ದಿನ ಶುರು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಎಳೆ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಗಲನ್ನು ಕೊಂಚ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಸರಳ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಮೊಬೈಲ್ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಗೆ ಲಿಮಿಟ್ ಹಾಕಿ, ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಲು ಬರೆದು, ರಾತ್ರಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ವಿಶ್ವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ: ಆತಂಕ ಹಾಗೂ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸುಸ್ತಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ರಿಸೆಟ್

ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ '3-3-6' ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಂದರೆ 3 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, 3 ಸೆಕೆಂಡ್ ತಡೆದು, 6 ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡಿ. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲ ಉತ್ತೇಜನಗೊಂಡು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಗಿನ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈ ಒಡ್ಡಿ. ಈ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (ಬಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಕ್ಲಾಕ್) ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಇಡೀ ದಿನ ಎನರ್ಜಟಿಕ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನೋಟ್ಸ್ ರಿವೈಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲಿಡೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತಿ-ಇಳಿಯಬಹುದು. ವರ್ಕ್ ಫ್ರಮ್ ಹೋಮ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ತಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಮೆಟ್ರೋ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನು ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸೈಲೆಂಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅಡೆತಡೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಷ್ಟೂ ಒತ್ತಡ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಇಂದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎರಡು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ತಜ್ಞರ ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹಿಂಸೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಂದಿಸಿ. ಉಚಿತ ಹಾಗೂ 24/7 ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಟೆಲಿ-ಮಾನಸ್ (Tele‑MANAS) ಸಹಾಯವಾಣಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಾದ 14416 ಅಥವಾ 1‑800‑891‑4416 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ಹಲವು ಭಾರತೀಯ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ನೆರವು ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮವರಿಗೂ ಶೇರ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಾಗೂ ಈ ತುರ್ತು ಸಹಾಯವಾಣಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೇವ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ದಿನವನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.