ಈ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನುಸರಿಸಿ, ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಕಣ್ತುಂಬ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತೆ!

ಹಂತ #1

ಮೊದಲು ಮೂಗಿನಿಂದ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಆದರೆ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಅಂದರೆ ಮೂಗಿನಿಂದಲೇ ಉಶ್ವಾಸ-ನಿಃಶ್ವಾಸ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಹಂತ#2

ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಂಡ ಬಳಿಕ ಮೂಗಿನ ಎರಡೂ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿ.

ಹಂತ #3

ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದ ಬಳಿಕ ಈಗ ಉಸಿರಾಡಲೇ ಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾಧ್ಯವೇ ಇಲ್ಲ ಎನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಮೂಡುವ ತನಕ ಎಷ್ಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಾದವು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ.

ಹಂತ#4

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಒಳಗೆ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಂಚ ಅಲುಗಾಡಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲ ಭಾಗ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ #5

ಬಳಿಕ ಮೂಗನ್ನು ತೆಗೆದು ಅತಿ ಸಾವಕಾಶವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಅಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ #6

ಬಳಿಕ ಮೂಗಿನಿಂದಲೇ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಜರುಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಂಡ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪಾರವಾಗಿ ಕಂಪಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವೇ ಗೊರಕೆ. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಬಲಗೊಂಡು ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಸುಖನಿದ್ದೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಲವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಲಿರಿ...

ಪ್ರಥಮ ಬಾರಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದ ಬಳಿಕ ಸುಮಾರು ನಲವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಲಿರಿ. ಬಳಿಕ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾ ಬಂದು ನಡುವಣ ಅಂತರವನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.