ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ಬಿರುಗಾಳಿ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಿಯರೇ ಎಚ್ಚರ, ಇಂದಿನ ವರ್ಕೌಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ?

ಇಂದು (ಜೂನ್ 13) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೆಹಲಿ ಮತ್ತು ಎನ್‌ಸಿಆರ್ (NCR) ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಶಾಕ್ ಕಾದಿತ್ತು. ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮರದ ಕೊಂಬೆಗಳು ಬಿದ್ದಿದ್ದು, ಪ್ರಮುಖ ರನ್ನಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹಾಗೂ ಪಾರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿಂತಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಿಯರು ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊರಗಡೆ ಓಡಲು ಹೋಗದಿರುವುದೇ ಲೇಸು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಯಗಳಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ಭಾಗದ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪವರ್ ಕಟ್ ಇರಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಎಲಿವೇಟರ್ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಮೆಷಿನ್ ಬಳಕೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ, ಇಂದು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ.

ರಾತ್ರಿಯ ಬಿರುಗಾಳಿಯಿಂದಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ (AQI) ದಿಢೀರ್ ಕುಸಿದಿದೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಧೂಳಿನ ಕಣಗಳು ಇನ್ನೂ ತೇಲುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಹೊರಗಡೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. AQI ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಲರ್ಜಿ ಕಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಏರ್ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು (HEPA) ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಹವಾಮಾನ ವರದಿ ನೀಡುವ ಆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿರುಗಾಳಿಯ ನಂತರ ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಹೀಗಿರಲಿ

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಎಲ್ಲಾದರೂ ವಿದ್ಯುತ್ ತಂತಿಗಳು ಬಿದ್ದಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ನೆಲ ಜಾರುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ರಸ್ತೆಗಳು ಜಾರುತ್ತಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಗ್ರಿಪ್ ನೀಡದಿರಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸಿಂಪಲ್ ಬಾಡಿವೇಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಕತ್ತಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಡೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಕಸದ ರಾಶಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಾಣಿಸದೆ ಗಾಯಗಳಾಗುವ ಸಂಭವವಿರುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಿರುಗಾಳಿಯಿಂದ ಎದ್ದಿರುವ ಧೂಳು ಅಸ್ತಮಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಿದ್ದರೆ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಾತಾವರಣ ತಿಳಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ರಿಸ್ಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪಾಲಿಕೆ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ರಸ್ತೆ ಮತ್ತು ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಲಾಂಗ್ ರನ್ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ (Humidity) ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ಡಿಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಆಗಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದ ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿರಿ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆಗೇ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ಇರಲಿ. ಇಂದು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.