ನೀಟ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆತಂಕವೇ? ಈ 6 ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮರೆಸುತ್ತದೆ!

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅರ್ಹತಾ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶ ಪರೀಕ್ಷೆ (NEET) ಕುರಿತಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಭಾರತೀಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆತಂಕ ಮೂಡಿಸಿವೆ. ಸದಾ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೆಲ್ಲರೂ ಪಾಲಿಸಬಹುದಾದ ಕೇವಲ ಆರು ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ರಿಲೀಫ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ 'ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್' (Text Neck) ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಣ್ಣ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನೀಟ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೀಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಮೊದಲು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 'ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀದಿಂಗ್' (Box Breathing) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಂದರೆ 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರು ತಗೆದುಕೊಂಡು, 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು, ನಂತರ 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹೊರಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ತಡೆಯಿರಿ. ಬಳಿಕ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಗಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ನೋಡಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.

ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಕಾಯುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲಾಗುವ ಒತ್ತಡ ತಡೆಯಲು '20-20-20' ನಿಯಮ ಪಾಲಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಈ ಕಠಿಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟದ ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನೀಟ್ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಲಘು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಅದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತೀವ್ರ ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ ಟೆಲಿ-ಮಾನಸ್ (Tele-MANAS) ಸಹಾಯವಾಣಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ತೀವ್ರ ಸಂಕಷ್ಟದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ನೆರವು ನೀಡಲು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಹಾಯವಾಣಿ ಸಂಖ್ಯೆ 14416 ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ನೆನಪಿಸುವ ಕನ್ನಡದ ಟೈಮರ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.