ಸಿಡಿಲು-ಮಳೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಸಾಹಸ ಬೇಡ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ!

ಕರ್ನಾಟಕ ಮತ್ತು ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರದ ಹಲವೆಡೆ ಇಂದು ಭಾರಿ ಮಳೆ ಮತ್ತು ಗುಡುಗು ಸಹಿತ ಸಿಡಿಲು ಬಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದೆ. ಬೆಂಗಳೂರು ಮತ್ತು ಮುಂಬೈನಂತಹ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಇಂದು ಹವಾಮಾನ ವೈಪರೀತ್ಯ ಕಂಡುಬರಲಿದ್ದು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವವರು ಹೊರಗಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮನೆಯ ಒಳಗೇ ಇರುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಸಿಡಿಲು ಬಡಿಯುವ ಅಪಾಯ ಇರುವುದರಿಂದ ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮನೆಯ ಒಳಗೇ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸಿಡಿಲು ಬಡಿಯುವ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಇದ್ದಾಗ ಸುರಕ್ಷತಾ ತಜ್ಞರು '30/30' ನಿಯಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮಿಂಚು ಕಂಡ 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ಗುಡುಗು ಕೇಳಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ಹಾಗೆಯೇ, ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ಗುಡುಗು ಕೇಳಿಸಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರವಷ್ಟೇ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಸಿಡಿಲು ಬಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಬಾಲ್ಕನಿ, ಟೆರೇಸ್ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ.

ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನಡುವೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯ ಒಳಗೇ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆ (Joint mobility) ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗ್ಲೂಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಹಾಗೂ ಪ್ಲಾಂಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗದಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟ ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಎದೆಯ ಭಾರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಸಿಡಿಲಿನಿಂದ ಸುರಕ್ಷತೆ: ಈ ಅಂಶಗಳು ನೆನಪಿರಲಿ

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ (Humidity) ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಮನೆಯೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬೇಗ ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು. ಗಾಳಿಯ ಸಂಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಸಿ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಒರೆಸಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೇವಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಹರಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎಸಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬೆವರಿನಿಂದ ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಒಣಗಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಬೂಸು (Mold) ಬರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆಯ ತುರ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.