ಗಾಂಧಿ ಜಯಂತಿ ವಿಶೇಷ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಮಾಜ ಸೇವೆ ಬೆಸೆಯುವ 'ಪ್ಲಾಗಿಂಗ್'ಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ!

ಆಕ್ಟೋಬರ್ 2 ರಂದು ನಗರಾದ್ಯಂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಮಾಜ ಸೇವೆಯನ್ನೂ ಬೆಸೆಯುವ 'ಪ್ಲಾಗಿಂಗ್' ಅಭಿಯಾನ ನಡೆಯಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಅಭಿಯಾನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಳ ಹಾಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ಲಾನ್. ಇದರಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್, ಓಟದ ಹಂತಗಳು, ಕಸ ವಿಂಗಡಣೆ ಹಾಗೂ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಡುವ ಮೂಲಭೂತ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ನಗರಗಳ ಅಭಿಯಾನದ ಸ್ಥಳದ ವಿವರ ಮತ್ತು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನೂ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಗರದ ಪಾಲಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್, ನಿವಾಸಿಗಳ ಕ್ಷೇಮಾಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಂಘ (RWA), ಕಾಲೇಜುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಗುಂಪುಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಅಭಿಯಾನಗಳ ವಿವರ ಪಡೆಯಿರಿ. ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮುನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯ, ಸೇರುವ ಸ್ಥಳ, ಸಂಘಟಕರ ವಿವರ ಮತ್ತು ಕಸ ವಿಲೇವಾರಿ ಪಾಲುದಾರರ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಸಮಯವೇ ಪ್ಲಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸರ್ಕಾರಿ ಗುರುತಿನ ಚೀಟಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಲ್ಲರೆ ಹಣ ಹಾಗೂ ತುರ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿರುವ ಮೊಬೈಲ್ ಒಯ್ಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಗಾಂಧಿ ಜಯಂತಿ ಪ್ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಭಿಯಾನ: ನಗರವಾರು ವಿವರ ಮತ್ತು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ಲೀನಪ್ ವರ್ಕೌಟ್

ಮೊದಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಂಕಲ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್, ಹೀಲ್ ರೈಸಸ್, ಮಾರ್ಚಿಂಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್‌ನಂತಹ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿ: ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಜಾಗಿಂಗ್, ನಂತರ ಕಸ ಹೆಕ್ಕುತ್ತಾ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್. ಬೆನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಿಂದ ಬಗ್ಗಿ ಕಸ ತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಸಮನಾಗಿರಲು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಏರುಪೇರಾದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲೂ ಗ್ರಿಪ್ ನೀಡುವ ಉತ್ತಮ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಜಾಗಿಂಗ್, ಎರಡು ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಪ್ಲಾನ್

ಕೈಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದುವ ಗ್ಲೋವ್ಸ್, ಕಾಲ ಪೂರ್ತಿ ಮುಚ್ಚುವ ಶೂ ಮತ್ತು ಧೂಳು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಹಗುರವಾದ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಿ. ಗಾಜು ಮತ್ತು ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದ ಲೋಹದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಚಿಮಟ ಅಥವಾ ಗ್ರ್ಯಾಬರ್ ಬಳಸಿ, ಎಂದಿಗೂ ಬರಿಗೈಯಿಂದ ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. ಕಸವನ್ನು ಎರಡು ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ: ಒಣ ಮರುಬಳಕೆ ಕಸ ಮತ್ತು ಮರುಬಳಕೆಯಾಗದ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಟ್ಟಿ. ಇಡೀ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ 250–500 ಮಿಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಶೇಖರವಾದ ಬೆವರಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗಿದರೆ ಒಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಸೇವಿಸಿ. SPF 30 ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಚ್ಚಿ, ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ ಹಾಗೂ ಮುಗಿದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ.

ಕನ್ನಡ ಓದುಗರಿಗಾಗಿ ದೋಸ್ ಅಂಡ್ ಡೋಂಟ್ಸ್ (ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ್ದು)

ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯ, ಕ್ರಮಿಸಿದ ದೂರ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳ ಲೆಕ್ಕವಿಡಿ. ಕಸ ತೆಗೆಯುವ ಮುನ್ನ ಹಾಗೂ ನಂತರದ ಜಿಯೋ-ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಶೇರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಸದ ಬ್ಲಾಕ್ ಸ್ಪಾಟ್‌ಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ ಆಫೀಸ್‌ಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಿ. ಮೆಡಿಕಲ್ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಎತ್ತಬೇಡಿ; ತಕ್ಷಣ ಸಹಾಯವಾಣಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಆ ಜಾಗವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಪೌರಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ತಿಳಿಸಿ, ಕಸದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಿ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತೊಂದು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ಲಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.