ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದರೆ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್‌ಗೆ ಹೇಳಬಹುದು ಗುಡ್‌ಬೈ

ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್‌ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡುವಂತಿಯೇ ಇಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಿಂದ ಲಿವರ್‌ ಉರಿಯೂತ ಉಂಟಾಗಿ ಲಿವರ್‌ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಲಿವರ್‌ನ ಗಾತ್ರ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯಕಾರಿ ಎಂಬುವುದು ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಹೇಳಿದೆ.

ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ವಾರದಲ್ಲಿ 150 ನಿಮಿಷ ಅಂದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.

ಯಾವ ಬಗೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್‌ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ ಎಂದು ನೋಡೋಣ ಬನ್ನಿ:

1. ಬೇರ್‌ ಕ್ರಾಲ್ಸ್ ( Bear Crawls)
* ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ
* ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
* ಚಯಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮ ಪಡಿಸುತ್ತದೆ
*ಲಿವರ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

2. ಬರ್ಪೀಸ್‌ (Burpees)
ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುವುದು, ದೇಹ ಫ್ಲಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಹೃದಯ ಸ್ಥಾಸ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವುದು.

3. ಬಟ್‌ ಕಿಕ್ಸ್
ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ದಿನಾ ಮಾಡುತ್ತಾ ಮಾಡುತ್ತಾ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.

4. ಡ್ಯಾನ್ಸ್'
ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ತೆಳ್ಳಗಾದರೆ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್‌ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.

5. ಡಾಂಕಿ ಕಿಕ್ಸ್
ಮೈ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಾಂಕಿ ಕಿಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ 15-20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

6. ಫ್ಲೂಟರ್ ಕಿಕ್ಸ್
ಇದು ಸೊಂಟದ ಭಾಗದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾನೇ ಸಹಕಾರಿ. ಇದನ್ನು ಕೂಡ 18-20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

8. ಹೈ ನೀಸ್ ( High Knees)
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಯಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ತುಂಬಾನೇ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಚಯಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮವಾದರೆ ಲಿವರ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಕೂಡ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗುವುದು.
ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ
ಜಾಗಿಂಗ್‌
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜಾಕ್ಸ್
ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್
ಸ್ಟೇರ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯುವುದು)
ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್
* ವಾಕಿಂಗ್
ಇವೆಲ್ಲಾ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ತುಂಬಾನೇ ಸಹಕಾರಿ.

ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್‌ಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ತುಂಬಾನೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
* ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
* ಇದರಿಂದ ಚಯಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು
ಹಾಗಾಗಿ ಮೈ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಲಿವರ್‌ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು, ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್‌ ಸಮಸ್ಯೆ ದೂರಾಗುವುದು.

ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್‌ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲೇಬಾರದು
* ಮದ್ಯಪಾನ
* ಸಕ್ಕರೆ
* ಕರಿದ ಆಹಾರ
* ವೈಟ್‌ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ
* ಅಧಿಕ ಉಪ್ಪಿನಂಶದ ಆಹಾರ (ಚಿಪ್ಸ್.ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ)

ಯಾವ ಬಗೆಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
* ಕಾಫಿ
* ಸೊಪ್ಪು
* ಬೀನ್ಸ್
* ಮೀನು
* ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌
* ನಟ್ಸ್
* ಅರಿಶಿಣ
* ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ
* ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.