ತಮಿಳುನಾಡಿನಲ್ಲಿ ಮಳೆ ಅಬ್ಬರ: ಕರೆಂಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು 12 ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್ ಟಿಪ್ಸ್!

ತಮಿಳುನಾಡಿನಲ್ಲಿ ಇಂದಿನಿಂದ ಮತ್ತೆ ಮಳೆ ಹಾಗೂ ಸಿಡಿಲು-ಮಿಂಚಿನ ಅಬ್ಬರ ಶುರುವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ನೀಡಿದೆ. ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆಯ (IMD) ಚೆನ್ನೈ ಕೇಂದ್ರವು ನವೆಂಬರ್ 11, 2026 ರಂದು ನೀಡಿರುವ ವರದಿಯಂತೆ, ಮೊದಲ ದಿನ ಭಾರೀ ಮಳೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗುಡುಗು, ಸಿಡಿಲು ಸಹಿತ ಬಿರುಗಾಳಿ ಬೀಸಲಿದ್ದು, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಜಿಲ್ಲೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾತಾವರಣ ಒಣಗಿರಲಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹವಾಮಾನ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಲಿದೆ.

ನೀರು ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯತ್ಯಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಡುವೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಿಂಪಲ್ ಐಡಿಯಾ. ಮಳೆಗಾಲಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೇವಲ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರೂಟಿನ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಜಾಗದಲ್ಲೂ ಮಾಡಬಹುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಅಗತ್ಯವೂ ಇಲ್ಲ. ಕರೆಂಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮೆಟ್ಟಿಲು, ಗೋಡೆ, ಬ್ಯಾಕ್‌ಪ್ಯಾಕ್ ಹಾಗೂ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಸರೆಗಾಗಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲೊಂದು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಮಿಳುನಾಡು ಮಳೆ ಅಲರ್ಟ್: ಮಳೆಗಾಲಕ್ಕೆ ಬೆಸ್ಟ್ ಎನಿಸುವ ಸಿಂಪಲ್ ಇನ್‌ಡೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು

ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಟೈಮರ್ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಎರಡು ರೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿ. ಆಂಕಲ್ ಪಂಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಲ್-ಟು-ಟೋ ರಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ತಲಾ 60 ಸೆಕೆಂಡ್ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾರ್ಚ್ ಇನ್ ಪ್ಲೇಸ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹಿಪ್ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ. ಬಳಿಕ ನಿಂತುಕೊಂಡೇ ಹಿಪ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಆಸರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಟ್-ಕ್ಯಾಮೆಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ, ಯಾವುದೇ ನೋವಿಲ್ಲದಂತೆ ಆಸರೆಗೆ ಕೈಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ತಮಿಳುನಾಡು ಮಳೆ ಅಲರ್ಟ್: ಕರೆಂಟ್ ಇಲ್ಲದಾಗ ಮಾಡುವ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಟಿಪ್ಸ್

ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ಸ್, ವಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್, ಬ್ಯಾಕ್‌ಪ್ಯಾಕ್ ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಹೋಲ್ಡ್ಸ್. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 40 ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, 20 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾ ಒಟ್ಟು ಎರಡು ರೌಂಡ್ಸ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಇನ್ನು ಹೊರಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಜಾರದಿರುವ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಛತ್ರಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಸ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ರೋ ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸಿಗಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಸು ಅಗಲವಾಗಿಟ್ಟು, ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಮಿಳುನಾಡು ಮಳೆ ಅಲರ್ಟ್: ಮಕ್ಕಳು, ಹಿರಿಯರ ಕಾಳಜಿ ಹಾಗೂ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳು

ಬಾಲ್ಕನಿ ಮತ್ತು ಟೆರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿಡಿ ಹಾಗೂ ರೈಲಿಂಗ್‌ಗಳ ಹತ್ತಿರ ಮಕ್ಕಳು ಹೋಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸಂಚಲನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಹಿರಿಯರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಫ್ ಪಂಪ್ಸ್, ಆಂಕಲ್ ‘ಆಲ್ಫಾಬೆಟ್ಸ್’ ಹಾಗೂ ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೂತು ನಿಲ್ಲುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಎದೆಬಿಗಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನೆಲ ಜಾರುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ವಾತಾವರಣದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ದಿನಪೂರ್ತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ IMDಯ ಜಿಲ್ಲಾವಾರು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.