ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ ಅಬ್ಬರ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯ ಕಟ್ಟಿಟ್ಟ ಬುತ್ತಿ!

ಉತ್ತರ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಿಮ ಭಾರತದ ಹಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ (Heatwave) ಅಬ್ಬರ ಜೋರಾಗಲಿದ್ದು, ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಹೊಸ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಈ ವರ್ಷದ ಮೇ 1 ರಿಂದ ಮೇ 3 ರವರೆಗಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪ ತೀವ್ರವಾಗಿರಲಿದೆ ಎಂದು ಮುನ್ಸೂಚನೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೂರ್ಯ ಹುಟ್ಟುವ ಮುನ್ನವೇ ಮುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂಜಾನೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವಂತೆ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಪರೀತ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸುಸ್ತು ಅಥವಾ ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಆಗುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿಸಿಲು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುವುದು ಈಗ ಅನಿವಾರ್ಯ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇರುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾತಾವರಣ ತಂಪಾಗಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

IMD ಹೀಟ್‌ವೇವ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮವನ್ನೂ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಡವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಹೋದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ, ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೂ ಮುನ್ನವೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು (Dehydration) ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗ ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇಂದೇ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಸಿ ಇರುವ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಗಾಳಿ-ಬೆಳಕು ಚೆನ್ನಾಗಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಅತಿಯಾಗಿ ಏರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ ನಡುವೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಹೊರಗಿನ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಯೋಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಲಘು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಲ್ ಆಗಿಡುವುದಲ್ಲದೆ, ವಿಪರೀತ ಶಾಖದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಲು 'ಶೀತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ'ದಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬಹಳ ಸಹಕಾರಿ. ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ ತೀವ್ರ ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಾಪವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಹೀಟ್‌ವೇವ್‌ನಿಂದ ಬಚಾವಾಗಲು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಟಿಪ್ಸ್

ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ. ಬೆಳಗಿನ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಸಾಲದು. ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಹೋಗುವ ಖನಿಜಾಂಶಗಳನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎಳನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎನರ್ಜಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ಸರಳ ಗೈಡ್. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರ ಶಾಖವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧರಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆವರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶೇಷ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್‌ಗಳು ಬೇಸಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬೆವರಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಅಥವಾ ತುರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನೀಡುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ತಲೆಸುತ್ತು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ತಂಪಾದ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವರ್ಕೌಟ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂಜಾನೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಈ ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇರುವ ಸುಲಭ ದಾರಿ. ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇರಲಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.