ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ಮಳೆ: AQI ಸುಧಾರಣೆ, 15 ನಿಮಿಷದ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಪಾಲಿಸಿ!

Add as a preferred source on Google

ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ಭಾನುವಾರ, ನವೆಂಬರ್ 15) ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ತುಂತುರು ಮಳೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಮಟ್ಟದ ಮಳೆಯು ವಾತಾವರಣದ ಧೂಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಾಯು ಗುಣಮಟ್ಟ ಸೂಚ್ಯಂಕ (AQI) ತುಸು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಮಳೆ ನಿಂತ ತಕ್ಷಣ ಹೊರಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಪ್ರಮುಖ ರಸ್ತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಫೀಸ್ ಏರಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಆ ಕಡೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ವಾಹನಗಳ ಹೊಗೆಯಿಲ್ಲದ, ಹಸಿರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಚಯವಿರುವ ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲೇ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಲೈವ್ AQI ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಹೊರಡುವಾಗ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿ. ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ 'ಬಹಳ ಕಳಪೆ' (Very Poor) ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ. ರಸ್ತೆಗಳು ಒದ್ದೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ದಿಢೀರ್ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನಿಟ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ. ನಡಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತ ನೀಡುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ರಸ್ತೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಹಗುರವಾದ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನಿಂದಲೇ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ತುಂತುರು ಮಳೆ ಮತ್ತು AQI: 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದು, ಮಳೆಯೂ ಬಿಡುವು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇಲ್ಲವೇ ಮಳೆ ನಿಂತ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಹೊರಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಲಿ. ಕೊಂಚ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ (Brisk walk) ಮಾಡಿ, ಮಧ್ಯೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯಬಹುದು. ಜಾರುವ ಕಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಬಳಿದ ರಸ್ತೆ ಅಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದು ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಗಿಸಿ.

ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ಉಸಿರಾಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಈ ಜಾಗರೂಕತೆ ಇರಲಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೂಗಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಹಾಗೂ 4 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ 'ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್' ವಿಧಾನ ಅನುಸರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸುಲಭವಾಗಿರಲಿ, ಆಯಾಸವಾಗುವಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರೆಳೆಯಬೇಡಿ. ಬಸ್ತ್ರಿಕಾ ಅಥವಾ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವಂತಹ ಕಠಿಣ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ಮನೆಗೆ ಮರಳಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಕ್ಕಳು, ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳು ಇಂದು ಮನೆಯೊಳಗೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಮಳೆ ನಿಂತು AQI ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮನೆಯ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಗಾಳಿಯಾಡಲು ಬಿಡಿ.

AQI 'ಬಹಳ ಕಳಪೆ'ಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ ಮಟ್ಟ 'ಬಹಳ ಕಳಪೆ'ಯಾಗಿದ್ದರೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಧೂಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮನೆಯ ನೆಲವನ್ನು ಒದ್ದೆ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒರೆಸಿ. ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಿ ನೀರಿಟ್ಟ ಪಾತ್ರೆ ಇಟ್ಟು ತೇವಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮಾಲಿನ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಗಾಳಿಯಾಡಲು ಬಿಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಲಘು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.