ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೆಹಲಿ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಾರಿ ಬೀಳುವ ಭಯವೇ? ಈ 8 ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ!

ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೈಋತ್ಯ ಮಾನ್ಸೂನ್ ಅಬ್ಬರ ಜೋರಾಗಿದ್ದು, ಇಂದು ಭಾರೀ ಮಳೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ರಸ್ತೆಗಳು ಜಾರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹಲವೆಡೆ ನೀರು ನಿಂತಿರುವುದರಿಂದ ಆಫೀಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕು. ಕೇವಲ ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಳೆಗಾಲದ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಕಾರಿ.

ರಾಜಧಾನಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಿರುಗಾಳಿ ಸಹಿತ ಮಳೆಯಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಮುನ್ಸೂಚನೆ ನೀಡಿದೆ. ಇಂತಹ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಸ್ ಹತ್ತುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮೆಟ್ರೋ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫುಟ್‌ಪಾತ್‌ಗಳು ಜಾರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಪಾದಗಳ ಚಲನೆಗೆ (Ankle activation) ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ಮಳೆ: ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಪಾಲಿಸಿ

ಒದ್ದೆಯಾದ ಭಾರೀ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರುವುದರಿಂದ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ (Shoulder rolls) ದಿನ ಆರಂಭಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಛತ್ರಿ ಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 'ಕಾಫ್ ರೈಸಸ್' ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಬ್ಯಾಗ್‌ನ ಭಾರ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದ್ದರೆ ಜಾರುವ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ತಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಾರದಂತೆ ನಡೆಯುವ ಕ್ರಮಗಳು

ನೀರು ನಿಂತಿರುವ ಕಡೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಚಿ ಕಟ್ಟಿದ ಜಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಸ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಬಳಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಅವಸರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಈ ಸರಳ ಗೈಡ್ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಗರದ ಮಳೆಗಾಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಜಾರಿ ಬಿದ್ದರೆ, ಕೀಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ. ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಮಳೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ 108 ಸಹಾಯವಾಣಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಇಂದಿನ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.