ದಕ್ಷಿಣ ಗುಜರಾತ್‌ನಲ್ಲಿ ರೆಡ್ ಅಲರ್ಟ್: ಮಳೆಯ ಅಬ್ಬರದ ನಡುವೆಯೂ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು 12 ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್!

ದಕ್ಷಿಣ ಗುಜರಾತ್‌ನ ವಲ್ಸಾದ್ ಮತ್ತು ಸೂರತ್ ಜಿಲ್ಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಇಂದು (ಜುಲೈ 2) ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ ರೆಡ್ ಅಲರ್ಟ್ ಘೋಷಿಸಿದೆ. ಭಾರೀ ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ; ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಕೇವಲ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೆಲ ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಳೆಯ ಅಬ್ಬರದ ನಡುವೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೀಲುಗಳ (Joints) ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಿ. ಪಾದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿರತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಒಂದು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಟವಲ್ ಬಳಸಿ ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಒಂದೇ ಕಡೆ ನಿಂತು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು (Marching) ಅಥವಾ ಸೈಡ್-ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದವಾಗದಂತೆ ಕ್ಯಾಲರಿ ಸುಡಬಹುದು.

ದಕ್ಷಿಣ ಗುಜರಾತ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಂದು ರೆಡ್ ಅಲರ್ಟ್: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನೇ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ನೆಲ ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಪೋರ್ಟ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪಾದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ಡ್ರಿಲ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗದೆಯೇ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವರ್ಕೌಟ್ ನಂತರದ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಫಂಗಲ್ ಇನ್ಫೆಕ್ಷನ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೆರೆತ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಕಲೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಾಗ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗುಜರಾತ್‌ನ 108 ಸೇವೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ರಸ್ತೆಗಳು ಜಲಾವೃತಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬಹುದು. ರೆಡ್ ಅಲರ್ಟ್ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಈ ದಿನಚರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.