ಬ್ರೇಕ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಗೆ ಸ್ವಾದಿಷ್ಟ ಹೆಸರು ಕಾಳಿನ ಉಪ್ಪಿಟ್ಟಿರಲಿ

Green Gram Upma Recipe
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಸ್ವಾದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಬ್ರೇಕ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಗಿರಬೇಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಹೆಸರು ಕಾಳಿನ ಉಪ್ಪಿಟ್ಟಾಗಿರಲಿ. ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಹೆಸರು ಕಾಳಿನ ಉಪ್ಪಿಟ್ಟಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವೂ ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತೆ. ಮೊಳಕೆ ಒಡೆದ ಹೆಸರು ಕಾಳಿನ ಉಪ್ಪಿಟ್ಟನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಪ್ಪಿಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಸಾಮಾನು: ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಳಕೆಒಡೆದ ಹೆಸರು ಕಾಳು, 1 1/2 ಕಪ್ ಹುರಿದ ರವೆ, 3 ಕಪ್ ನೀರು, ಸಾಸಿವೆ, ಎಣ್ಣೆ, 1/2 ಚಮಚ ಜೀರಿಗೆ, 1/2 ಚಮಚ ಉದ್ದಿನ ಬೇಳೆ, 1/2 ಚಮಚ ಕಡಲಡ ಬೇಳೆ, 1/2 ಚಮಚ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, 3 ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, 1/2 ಕಪ್ ಶುಂಠಿ, ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಕರಿಬೇವು, ನಿಂಬೆರಸ, ತೆಂಗಿನ ತುರಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ

ಹೆಸರು ಕಾಳಿನ ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
* ಒಂದು ಬಾಣಲೆಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ ಕಾದ ನಂತರ ಸಾಸಿವೆ, ಜೀರಿಗೆ, ಉದ್ದಿನ ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ ಬೇಳೆ, ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಶುಂಠಿ, ಕರಿಬೇವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಕಿ ಕೆಲ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

* ಅದಕ್ಕೆ 3 ಕಪ್ ನೀರು ಬೆರೆಸಿ ಕುದಿಯಲು ಬಿಡಬೇಕು.

* ಪಾತ್ರೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷ ಮೊಳಕೆ ಒಡೆದ ಹೆಸರು ಕಾಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಬಾಣಲೆಯ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಬೆರೆಸಬೇಕು.

* ಈ ಮಿಶ್ರಣ ಕುದಿಯಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ರವೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಕಬೇಕು. ಹಾಗೆಯೇ ಸಣ್ಣ ಉರಿಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷ ಬಿಟ್ಟು ಉರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು.

* ಕೊನೆಗೆ ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆರಸ ಹಾಕಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ತೆಂಗಿನ ತುರಿ ಬೆರೆಸಿ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ ರುಚಿರುಚಿಯಾದ ಹೆಸರು ಕಾಳಿನ ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು ತಿನ್ನಲು ರೆಡಿಯಾಗಿರುತ್ತೆ.

English summary

Green Gram Upma Recipe | Low Fat Recipe | ಹೆಸರು ಕಾಳಿನ ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ | ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ

Make your breakfast more nutritious by choosing the low fat recipes like green gram upma. Green gram sprouts contain protein at a high and are best replacements for vegetables (if you want a change). The upma recipe is easy to make and tastes best with curd or chutney powder. Take a look to know how to go about with the green gram upma recipe.
Story first published: Friday, October 28, 2011, 10:48 [IST]
X
Desktop Bottom Promotion