ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸದಾ ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗಿರಬಹುದು

Updated: Thursday, June 16, 2022, 13:49 [IST]

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತ ಕಾಳಜಿ ಮಾಡಿದರೆ,ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೀಲು ನೋವು ಹಾಗೂ ಚೈತನ್ಯವಾಗಿ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಇರುವುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರು ಯಾವೆಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಹೇಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಮುಂದೆ ನೋಡೋಣ:

ಯೋಗ

ಯೋಗವು ನಮ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ ಕೂಡ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಜೊತೆಗೆ, ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್/ನಡಿಗೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದೆ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಯಸ್ಕರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯೆಂದರೆ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಅತಿಯಾದ ದೇಹ ತೂಕ ಇರುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸರಳವಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಜುವುದು

ಈಜು ಕೇವಲ ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಜು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.