ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳ ಸವಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಕೆಲ ಸೂತ್ರಗಳು

1. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಇಂತಹ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಇದು ಭಯಾನಕ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರಿ

ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮುನ್ನ ಏನ್ದಾರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸ್ಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಖುಷಿಯಾಗಿಡುವ ಏನಾದರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಓದುವುದು ಇಷ್ಟವಾದರೆ ಓದಿ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ಇಷ್ಟವಾದರೆ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

3. ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವನ್ನಾಗಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿ ಮಾಡಿಸಿದಂತಹ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಬೆಡ್ ಶೀಟ್ ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಬಣ್ಣದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನೇ ಹೊಂದಿ. ಹಾಗೂ ತಾಪಮಾನವನ್ನೂ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

4. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಿ

ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿವುದನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡಿ ಬಾತ್ ರೂಂಗೆ ಹೋಗಲು ಏಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

5. ಮಲಗಲು ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿ ಮಾಡಿ

ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮಲಗುವ ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಹಾಗೂ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಗದಿತ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಏಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ತಲೆದಿಂಬು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆ

ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ತಲೆದಿಂಬು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತ ಪಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಹೊಸ ಮಾದರಿಯ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದೇ ಇರಲು ಕಾರಣಬಾಗಬಹುದು.

7. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟೀ/ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

8. ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿರಿ

ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಗೆಯ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮಾಡದಿರಿ. ಮದ್ಯಪಾನ, ನಿಕೋಟಿನ್, ಕೆಫೀನ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

9.ಲಾಸ್ಟ್ ಬಟ್ ನಾಟ್ ಲೀಸ್ಟ್

ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ರಾತ್ರೆಯ ವೇಳೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸಹಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿವೆ.