ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ನೇಹ ದಿನ: ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ 'ಬಡ್ಡಿ ವರ್ಕೌಟ್' ಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬಾಂಧವ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಇಂದು ಜುಲೈ 30, ಭಾರತ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ 'ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ನೇಹ ದಿನ'ವನ್ನು (International Day of Friendship) ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ವಿಶ್ವಸಂಸ್ಥೆಯ ಈ ವಿಶೇಷ ದಿನವು ಜಾಗತಿಕ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರತದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಿಯರು ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ 'ಬಡ್ಡಿ ವರ್ಕೌಟ್' (Buddy Workout) ಮಾಡುವ ಹೊಸ ಟ್ರೆಂಡ್ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಸೋಮಾರಿತನ ಓಡಿಸಲು ಈ ಪುಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿ ಸಹಕಾರಿ. ಇದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವನ್ನೂ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವನ್ನು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಇದೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು 'ಹೈ-ಫೈ ಮಾರ್ಚ್' ಮತ್ತು 'ಆರ್ಮ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್' ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಸಿ, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಇಬ್ಬರೂ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ನಿಂತು 'ಮಿರರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್' ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮನೆಯ ಸಣ್ಣ ಜಾಗದಲ್ಲೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ 'ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಲಂಜೆಸ್' ಮತ್ತು 'ಪ್ಲಾಂಕ್ ಹ್ಯಾಂಡ್-ಟ್ಯಾಪ್ಸ್' ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ಯಾಮಿನಾ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು 'ವಾಲ್-ಸಿಟ್ ರಿಲೇ' ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಲು ಈ ಹಂತಗಳು ಸಾಕು.

ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸ್ನೇಹ ದಿನ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆತನವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪಿಸಿಓಎಸ್ (PCOS) ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇರುವವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಅತಿಯಾದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವರ್ಕೌಟ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ 'ಸ್ವೆಟಿ ಸೆಲ್ಫಿ'ಯನ್ನು (Sweaty Selfie) ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಗ್ರೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಡಿಜಿಟಲ್ ಚೆಕ್-ಇನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಇತರ ಸ್ನೇಹಿತರೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನೇಹದ ಈ ಹೊಸ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಇಂದೇ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಆಗಸ್ಟ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲೂ ಸ್ನೇಹ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಟ್ಟದ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ತರಬಲ್ಲವು. ಈ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸದೃಢರಾಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.