ಬಿಪಿ ನಿವಾರಿಸುವ 5 ಸುಲಭ ತಂತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ

Wellness

oi-Sumalatha

By Sumalatha

Published: Monday, November 21, 2011, 16:00 [IST]

ಏರೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆ ವಿರಳವಾದದ್ದೇನಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದರೂ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುರಿತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಬಿಪಿ ಮಾರಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು. ಅದು ಹೇಗೆಂದು ಮುಂದೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ದೂರವಿರಿಸುವ ಐದು ಸಲಹೆಗಳು:

1. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ 140/90 ಎಂಎಂ ಎಚ್ ಜಿ ಇರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದ ಪಕ್ಷದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರಿಂದ ತಪ್ಪದೇ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡು ಅವಶ್ಯಕ ಔಷಧಿ, ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಊಟ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು.

2. ಆಹಾರದ ರೀತಿ: ಬೀದಿ ಬದಿಯ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವೇ ಉತ್ತಮ. ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಿಂತ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿರಲಿ. ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವೇ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮೂಲವಾದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಸೇರದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆವಹಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಡಿಗೆಯಾದರೂ ಇರಬೇಕು.

3. ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪಿನ ಅಂಶ: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಈ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಾದ್ದರಿಂದ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲು ಜೇನನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಖಾರದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಎಂಜೈಮುಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಖಾರವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು.

4. ಮದ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ದುಶ್ಚಟಗಳಿದ್ದವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕೆಂದಿದ್ದರೆ ಮದ್ಯವನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ. ಮದ್ಯವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

5. ಒತ್ತಡ ರಹಿತರಾಗಿ: ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು, ಮೆದುಳೂ ಕೂಡ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವೂ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ ಆದಷ್ಟು ಒತ್ತಡರಹಿತವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.