ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ 'ರನ್ ಫಾರ್ ಯೋಗ': ಜಾರುವ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಓಡಲು ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಪಾಲಿಸಿ

ಜೂನ್ 21ರ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನಾಚರಣೆಯ ಮುನ್ನೋಟವಾಗಿ ಇಂದು ಕೋಲ್ಕತ್ತಾ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಶದ ಪ್ರಮುಖ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ 'ರನ್ ಫಾರ್ ಯೋಗ' (Run for Yoga) ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಮಳೆಗಾಲದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಜಾರುವ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಓಡಲು ವಿಶೇಷ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ಲಾನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಜಾರಿ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮುಂಜಾನೆಯ ಮಳೆಗಾಲದ ತಂಪು ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ (hips), ಕಾಲುಗಳು (calves), ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ (ankles) ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಜಾರುವ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ರನ್ ಫಾರ್ ಯೋಗ: ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಗೇರ್ ಗೈಡ್

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹ್ಯುಮಿಡಿಟಿ (ತೇವಾಂಶ) ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಓಡುವಾಗ ಸ್ಟ್ಯಾಮಿನಾ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಗಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ. ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಜಾರುವ ಜಾಗಗಳಿರುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಗ್ರಿಪ್ ಇರುವ ಶೂಗಳನ್ನೇ ಬಳಸಿ. ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಸವಾರರಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಟಿವ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ.

ಇಂತಹ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ರಸ್ತೆಯ ಸಂಚಾರ ಮತ್ತು ಸಹ-ಓಟಗಾರರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಲು ಇಯರ್‌ಫೋನ್ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಸಿಡಿಲು ಅಥವಾ ಜೋರು ಮಳೆ ಬಂದರೆ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಮೆಡಿಕಲ್ ಟೇಪ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಓಟ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಆಗಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪವಾಸವಿದ್ದರೆ, ಓಟದ ನಂತರ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.