ಬಿಸಿಲ ಬೇಗೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾದಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯ, ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ!

ಉತ್ತರ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಇಂದು ಬಿಸಿಲ ಬೇಗೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ್ದು, ತಾಪಮಾನ 45°C ದಾಟುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇಂತಹ ತೀವ್ರ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಎಂದಿನಂತೆ ಹೊರಗಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹಾಗಾಗಿ, ಸೂರ್ಯ ಹುಟ್ಟುವ ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಮುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಹಾಗೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೆಹಲಿ, ಜೈಪುರ ಮತ್ತು ಲಕ್ನೋದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಈಗ 'ರೆಡ್ ಅಲರ್ಟ್' ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೇ ಬಿಸಿಲು ಏರತೊಡಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯ ನೆತ್ತಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲೇ ಮುಗಿಸಿಬಿಡಿ. ಇಂದಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯೊಳಗೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಾಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸರಿಯಾಗಿರಲಿ.

ಉತ್ತರ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹೀಟ್‌ವೇವ್ ಅಲರ್ಟ್: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಟಿಪ್ಸ್

ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಕಾರಿ. ಶೀತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸುರುಳಿಯಂತೆ ಮಾಡಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಸಿ ಅಥವಾ ಕೂಲಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಲ್ಲದ ರೂಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಸುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಬಾಯಾರಿಕೆ ನೀಗಿಸಲು ಬರಿ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಸಾಲದು. ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ಶರಬತ್ತಿಗೆ ಉಪ್ಪು-ಸಕ್ಕರೆ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಎದೆಬಡಿತ ಜೋರಾದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತಂಪಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಯೂ ಗಮನವಿರಲಿ. ಎಸಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಸಿ ಗಾಳಿಯಾಡುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡುವುದರಿಂದ ಮನೆಯೊಳಗೆ ತಂಪು ಇರುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಕೌಂಟ್ ಪೂರ್ತಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯೇ ಮುಖ್ಯ. ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಸುಸ್ತಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.