ಮಂಗಳೂರು ಮಳೆ: ಬೈಕ್ ಸವಾರರೇ ಎಚ್ಚರ! ಸ್ನಾಯು ನೋವು ತಡೆಯಲು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಈ 6 ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಮಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಇಂದು ವರುಣನ ಅಬ್ಬರ ಜೋರಾಗಿರಲಿದೆ. ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಈಗಾಗಲೇ ನಗರಕ್ಕೆ ಭಾರೀ ಮಳೆಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ನೀಡಿದ್ದು, ಕರಾವಳಿ ನಗರಿಯ ಹಲವೆಡೆ ರಸ್ತೆಗಳು ಜಲಾವೃತವಾಗಿವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಾಹನ ಸವಾರರು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಡೆಲಿವರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮತ್ತು ಬೈಕ್ ಸವಾರರಿಗೆ ಇಂದು ಸವಾಲಿನ ದಿನ. ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾದಂತಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಕೇವಲ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲೇ 'ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್' ಮಾಡಿ. ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬೈಕ್ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾದಂತಾಗುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವಿರಲಿ. ನಂತರ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಇಳಿಯುವ ಮೂಲಕ 'ಮೈಕ್ರೋ-ಕಾರ್ಡಿಯೋ' ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ.

ಮಂಗಳೂರು ಮಳೆ: ವಾಹನ ಸವಾರರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ಧಾರಾಕಾರ ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ರಸ್ತೆಗಳು ಜಾರುತ್ತಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಾರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಬೈಕ್ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಲಿ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಡನ್ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕುವ ಬದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ಹಿಡಿತ ಸಿಗಲು ಜಾರದಂತಹ (Anti-skid) ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನೇ ಧರಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಸೋಂಕು (Fungal infection) ತಗುಲದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಒಂದು ಜೊತೆ ಒಣಗಿದ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಟಿಪ್ಸ್

ನಗರದ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳು ಹರಡುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಳೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡಿದ ನಂತರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೋಪಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಡೆಲಿವರಿ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳಿಗೆ ರೇನ್‌ಪ್ರೂಫ್ ಕವರ್ ಬಳಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ದ್ರಾವಣ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಜ್ವರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆಯ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸದಾ ನಿಗಾ ಇರಲಿ. ಮಳೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಸರಿಯಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಂಡರೆ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲೂ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬಹುದು. ರೈನ್ ಕೋಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಮರೆಯದೆ ಜೊತೆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕರಾವಳಿಯ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗರೂಕತೆ ವಹಿಸಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.