ತೀವ್ರ ಶಾಖದ ಅಲೆ: ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಎಚ್ಚರ!

ಇಂದು ಬೆಳಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮುಗಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾಕಂದ್ರೆ, ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಇಂದು ತೀವ್ರ ಶಾಖದ ಅಲೆಯ (Heatwave) ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದೆ. ದೇಶದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್‌ ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು 8 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮುಗಿಸಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಸುಸ್ತಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುವವರು ಇಂದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ, ಆಗಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ. ಯೋಗ ಮಾಡುವವರು ನೀರಿನ ಜೊತೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಬಳಸಿದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಂಶ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೀಟ್‌ವೇವ್ ನಿಯಮಗಳು

ಇಂತಹ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಒಳಗೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಹೊರಗಡೆ ಓಡಲು ಹೋಗುವುದಾದರೆ, ಮೊದಲು ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳಬಹುದು. ಇಷ್ಟು ಬಿಸಿಲಿರುವಾಗ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಈ ಬಿಸಿಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರಿಗಿಂತ ಇವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಸಿಲನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಇವರು ಇಂದು ಹೊರಗಡೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬೇಡ. ಭಾರತದ ಪ್ರಮುಖ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇಂದಿನ ತಾಪಮಾನ ಹೇಗಿರಲಿದೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

45 ಡಿಗ್ರಿ ಬಿಸಿಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ನಿಯಮಗಳು

ನೀರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ-ಟೀ ಸೇವನೆ ಬೇಡ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ (Dehydration). ಒಂದು ವೇಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದಂತಾದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನೆರಳಿನ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಹವಾಮಾನ ವರದಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಉರಿಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ, ಬದಲಾದ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.