Just In
- 1 hr ago ವಿಕಲಚೇತನರಿಗೆ ಸ್ಕೂಟಿ ಗಿಫ್ಟ್..! ಮನೆ ಕಟ್ಟಿಕೊಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ ನಟ ಲಾರೆನ್ಸ್..!
- 2 hrs ago ಗರಿ ಗರಿಯಾದ ಕೋಡುಬಳೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಿ.! 4 ವಸ್ತು ಇದ್ದರೆ ಸಾಕು
- 5 hrs ago Zero Shadow Day: ಬೆಂಗಳೂರಲ್ಲಿ ಇಂದು ಶೂನ್ಯ ನೆರಳು ದಿನ.! ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊತ್ತಾ?
- 7 hrs ago ಹೋಟೆಲ್ ರುಚಿಯ ಪನೀರ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಫ್ರೈ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಿ..! 10 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ರೆಡಿ..!
Don't Miss
- News ‘ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಡೇಂಜರ್’ ಪೋಸ್ಟರ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ಬಿಜೆಪಿ
- Sports T20 World Cup 2024: ವೀರೇಂದ್ರ ಸೆಹ್ವಾಗ್ ಆಯ್ಕೆಯ ಭಾರತ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ!
- Technology Realme: ರಿಯಲ್ಮಿ ನಾರ್ಜೋ 70 5G, ನಾರ್ಜೋ 70x 5G ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಲಾಂಚ್! ಸಖತ್ ಫೀಚರ್ಸ್... ಬೆಲೆ ಎಷ್ಟು?
- Automobiles ಮೇಡ್ ಇನ್ ಇಂಡಿಯಾ ಈ ಕಾರಿಗೆ ಜಪಾನ್ನಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಬೇಡಿಕೆ: ವಿಶ್ವಗುರು ಭಾರತಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ!
- Movies "ಸದಾ ನನ್ನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನೇ ಜೂಮ್ ಮಾಡ್ತಾರೆ"; ನೋರಾ ಫತೇಹಿ ಆಕ್ರೋಶ
- Finance ರಿಲಯನ್ಸ್ಗೆ 28,607 ಕೋಟಿ ನಷ್ಟ, ಕಾರಣ ಏನು ಗೊತ್ತೆ?
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ಸತುವಿನಂಶವಿರುವ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಂದರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಬೀಳುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು
ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿರಲಿ-ದೊಡ್ಡವರಿಗಾಗಿರಲಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಕಡೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಆಗ ಕಾಯಿಲೆ ಬೀಳುವುದು ತುಂಬಾನೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಶೈಲಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸು ವ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸತುವಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾನೇ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸತು ತುಂಬಾನೇ ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು ನಮಗೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧನೆಗೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಸತು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:
ಯಾರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸತು ಬೇಕು?
0-6 ತಿಂಗಳ ಮಗುವಿಗೆ : 2 mg
7-12 ತಿಂಗಳ ಮಗುವಿಗೆ: 3 mg
1-3 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ :3 mg
4-8 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ: 5mg
9-13 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ: 8 mg
18-18 ವರ್ಷದವರಿಗೆ: 11 mg
19 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ: 11mg
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ: 13mg
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸತುವಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
* ಬಟಾಣಿ (ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ 2.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವಿನಂಶ ಇದೆ)
* ಧಾನ್ಯಗಳು (ಒಂದು ಕಪ್ ಧಾನ್ಯದಲ್ಲಿ 4.7ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವಿನಂಶ ಇದೆ)
* ಸಿಹಿಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ (ಒಂದು ಮುಷ್ಠಿಯಷ್ಟು ಸಿಹಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜದಲ್ಲಿ 2.2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತು ಹಾಗೂ 8.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಇದೆ)
* ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೀಜ
ನೀವು ಒಂದು ಮುಷ್ಠಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೀಜ ತಿಂದರೆ 4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವಿನಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
ಬೀನ್ಸ್ (ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತು ಇದೆ)
* ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಸತು, ನಾರಿನಂಶ, ಫೋಲೆಟ್,ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6, ಬೀಟಾ ಅಮಶವಿದೆ)
* ಗೋಡಂಬಿ (ಗೋಡಂಬಿ ತಿಂದರೆ 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವಿನಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ)
* ಮೊಸರು: ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿದರೆ 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವಿನಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ
* ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೋಲೆಟ್:100 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೋಲೆಟ್ನಿಂದ 3.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವಿನಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
* ಕೆಂಪಕ್ಕಿ: ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವಿನಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
* ಪಾಲಾಕ್ : ಒಂದು ಕಪ್ ಪಾಲಾಕ್ನಿಂದ ನಿಮಗೆ 7 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವಿನಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
* ಗೋಧಿ: ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಸತುವಿನಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
* ಉದ್ದಿನ ಬೇಳೆ: ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 2.6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವಿನಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
* ಬೆಣ್ಣೆ ಹಣ್ಣು
* ಬಾದಾಮಿ, ಟೋಫು ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸತುವಿನಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ
* ಅಣಬೆ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಸತು ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
ಮಾಂಸಾಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸತುವಿನಂಶ
* ಕುರಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕುರಿ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವಿನಂಶವಿದೆ
* ಪೋರ್ಕ್: 100ಗ್ರಾಂ ಪೋರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ 14.2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವಿನಂಶವಿದೆ.
* ಟರ್ಕಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸದಲ್ಲು 3.09 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವಿನಂಶವಿದೆ
* ಮೃದ್ವಂಗಿಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 16ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವಿನಂಶವಿದೆ.
* ಏಡಿಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂ ಏಡಿ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ 4.7 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವಿನಂಶವಿದೆ
* ಸಾಲಮೋನ್: 100ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 0.64 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವಿನಂಶವಿದೆ.
* ಸೀಗಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 1.34 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತುವಿನಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.