ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಮಾತ್ರ ಕರಗಬೇಕೆ?

Diet Fitness

oi-Reena

By Hema S

Published: Monday, May 14, 2012, 9:21 [IST]

ಕೆಲವೊಂದು ಡ್ರೆಸ್ , ಟಾಪ್ ನೋಡುವಾಗ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಟ್ಟೆ ಬಂದಿರುವುದರಿಂದ ಧರಿಸಲು ಸಂಕೋಚ. ಶರೀರವೇನು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾತ್ರ ಬಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾತ್ರ ಕರಗಿದರೆ ಸಾಕು ಅಕರ್ಷಕ ಮೈ ಕಟ್ಟು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗುವುದು ಸಮತೂಕದ ಮೈಕಟ್ಟು ನಿಮ್ಮದಾಗುವುದು,

ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸುವ 5 ವಿಧಾನಗಳು:

1. ಪುಶ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ 15 ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ 15ರಂತೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಸಲಕ್ಕೆ 15 ಪುಶ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ 2 ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪುನಃ ಮಾಡಿ

2. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊರೆಯಲು ಅಂಗಾತ ಮಲಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ 5 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಂತರ ಕ್ರಂಚಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿ 10 ನಿಮಿಷ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.

3. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ ಇಂತಹವುಗಳ್ನೇ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೇಕರಿ ತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ , ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್,ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.

4. ಉಪ್ಪಿನಂಶ ಕಮ್ಮಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಬೇಕು.

5. ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ ಕೋರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದು. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಣಯಾಮ,ಸಂಗೀತ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಬೇಕು. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.