ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ ಈ ಡಯೆಟ್

Diet Fitness

oi-Reena

By Hema S

Published: Saturday, October 22, 2011, 10:47 [IST]

ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ( ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ) ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಎಂದು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿಯೆ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ನಲ್ಲಿರುವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ.

1. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಾಗ ಒಂದು ಕಪ್ ಟೀ/ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಪ್ ಕಾಫಿ/ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

2. ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ, ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್, ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್, ಚೀಸ್, ಅನ್ನ, ಚಪಾತಿ ಹೀಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

3.ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಒಂದು ವೇಳೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದರ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

4. ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರ ಇರುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

5. ವಿಟಮಿನ್ E ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಿಟಮಿನ್ E ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದು.

6. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್ ವಿಚ್ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ರಾತ್ರಿ ಬರ್ಗರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

7. ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವರು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಧಿಕ ದಪ್ಪವಾಗ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.