ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ-ಅದೇ 'ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ' ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ತೂಕ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ

ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಆವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದೂಡಬಹುದು. ಅಂದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಆವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹತ್ತು ಶೇಖಡಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ

ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು, ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್‌-2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ, ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಶಿರ್ಕಾ ಸೇವಿಸಿ (ವಿನೇಗರ್)

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಂಚವಾದರೂ ಶಿರ್ಕಾ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಅಸೆಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ

ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷವಾದರೂ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 80%ರಷ್ಟು ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಡಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ

ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನಿತ್ಯವೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಡಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಇವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾರು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾರು ಹೆಚ್ಚಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಸಿ ತರಕಾರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸಹಿತ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮೊದಲಾದವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ವಂಶವಾಹಿನಿಯಾಗಿ ಹರಿದುಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಗಾಗ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹ ಆವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನೇ ಸೇವಿಸಿ

ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಂಡರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಸಿದ್ದ ಆಹಾರಗಳ ಮೋಹಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗಬೇಡಿ. ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಮತ್ತು ಇದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಆಹ್ವಾನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನೇ ಸೇವಿಸಿ.

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ

ಒಂದು ವೇಳೆ ವಂಶವಾಹಿನಿಯಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಆವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 29% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಗರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಂದರೆ ಬಿಳಿಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಧ್ಯಾನ ಆಚರಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಭಾವ ಅಪಾರವಾಗಿದ್ದು ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನೂ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಾದರೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಆಚರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿ.