ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತ? ಅದೂ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ?

ಸೇಬು

ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಾಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೂ ಕಡಿಮೆ, ಇದರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಅಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಬೆರೆಯುವ ಗತಿಯೂ ಕಡಿಮೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಕೆಂಪು ಸೇಬಿಗಿಂತ ಹಸಿರು ಸೇಬೇ ಉತ್ತಮ. ಸೇಬು ಸೂಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸೇಬಿನಂತಾಗಿರಿ

ಸೇಬು

ಇದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಇಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟುಗಳಿದ್ದರೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕೇವಲ 39 ಇದೆ. ಅಚ್ಚರಿಯೆಂದರೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನಾಂಶ ನೀರೇ ಇದ್ದರೂ ಇದರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠ ಅಂದರೆ 72 ಇರುವ ಕಾರಣ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮರುತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣು

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ, ಸಕ್ಕರೆಯೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಹಣ್ಣು ಅಂದರೆ ನೇರಳೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಲುಕೋಸೈಡ್ ಎಂಬ ಪೋಷಕಾಂಶ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಐದಾರು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಪ್ಪಾಯಿ ಹಣ್ಣು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಪೊಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ತಮಗೆ ಅಪಾಯಕರ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ತಿನ್ನಲಿಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಕಪ್ ನಲ್ಲಿ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಹಣ್ಣಿನ ಚಿಕ್ಕ ಚೌಕಾಕಾರದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸರ್ವಗುಣ ಸಂಪನ್ನ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಹಣ್ಣಿನ ಮೂಲ ಅರಿಯಿರಿ

ಪಪ್ಪಾಯಿ ಹಣ್ಣು

ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕೊಂಚ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮಧುಮೇಹಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೇ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ - 2 ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಈ ಹಣ್ಣಿನ ನಿಯಮಿತ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವನೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನಾನಸ್ ಹಣ್ಣು

ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶ ಕೊಂಚ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ ಇದರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕಾರಣ ಮಧುಮೇಹಿಗಳೂ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನಾನಾಸಿನ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಅನಾನಸ್ ಹಣ್ಣು

ಎಷ್ಟು ಎಂದರೆ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಕ್ಕಾಲು ಕಪ್ ತುಂಬುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ. ಇದೂ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಳಿ ಮಿಶ್ರಿತ ಸಿಹಿಯಾದ ಅನಾನಸ್‌ ಜ್ಯೂಸ್‌‌ನ‌ ಮಹತ್ವ ಅರಿಯಿರಿ!