ಮಧುಮೇಹಿಗಳೇ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಹೀಗಿರಬೇಕು....

ಟಿಪ್ಸ್ #1

ಯಾವತ್ತೂ ಉಪಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡದೆ ಇರಬೇಡಿ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು.

ಟಿಪ್ಸ್#2

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದರೆ ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಟಿಪ್ಸ್#3

ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದು, ಒಬ್ಬನೇ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಗ ಹೊರಗಡೆ ಉಪಹಾರ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಟಿಪ್ಸ್#4

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಸಿರೆಲ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದಂತೆ.

ಟಿಪ್ಸ್#5

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಾಗೂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಲ್ಲಿನ ಆ್ಯಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಿನ್ನಬಾರದ 10 ಹಣ್ಣುಗಳು

ಟಿಪ್ಸ್#6

ಒಂದು ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಹುಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ತಿಂಡಿಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಾರಿನಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಟಿಪ್ಸ್#7

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತೀದಿನ ತಿನ್ನುವುದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಟಿಪ್ಸ್#8

ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವಾಗಿರುವ ಹಾಲನ್ನು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಿ. ಕೆಲವೊಂದು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಟಿಪ್ಸ್#9

ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊಸರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾ ಇದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವಾಗಿರುವ, ಯಾವುದೇ ಸುವಾಸನೆ ಹಾಕದ ಮೊಸರನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಟಿಪ್ಸ್#10

ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಿ. ಜ್ಯೂಸ್‪ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿರಬಹುದು. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿನ ನಾರಿನಾಂಶವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟಿಪ್ಸ್#11

ಟಿಪ್ಸ್#12

ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ಗೆ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಅವಕಾಡೋವನ್ನು ಹಾಕಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾಗೂ ರುಚಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲಿದೆ.