ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೈರಾಣಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಈ 7 ನಿಮಿಷದ ರೂಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ!

ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಇಂದು (ಜುಲೈ 17) ಜುಲೈ ತಿಂಗಳ ಅಸಹಜ ಸೆಖೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಮುಂಗಾರು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಹವಾಮಾನದ ಈ ದಿಢೀರ್ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವವರು ಮತ್ತು ಡೆಲಿವರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಹೈರಾಣಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೀಟ್ ಎಕ್ಸಾಸ್ಶನ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪದಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಹೊರಗಿನ ಕೆಲಸಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಕೇವಲ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಸಿಂಪಲ್ ರೂಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಲ್ಲದು. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಹವಾಮಾನದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹೊರಗಡೆ ಓಡಾಡುವಾಗ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5:30 ರಿಂದ 7:00 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮುಗಿಸಿಬಿಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಆನಂತರ ತಾಪಮಾನ ದಿಢೀರ್ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತಣ್ಣನೆಯ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ (neck reset). ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸೆಖೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸುವುದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಉರಿಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಇಂದಿನ ಜುಲೈ ಸೆಖೆಗೆ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ರೂಟೀನ್

ನೆಕ್ ರಿಸೆಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ (mobility flow) ಮಾಡಿ. ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರದೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನಂಶ ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೆಲಿವರಿ ಪಾರ್ಟ್‌ನರ್‌ಗಳಂತಹ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಬಿಸಿಲನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಇಂದಿನ ಸೆಖೆಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ವಿಧಾನವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಲಿ. ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾಪ್ ಅಥವಾ ವೈಸರ್ ಬಳಸಿ. ಬಿಸಿಲು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಬಸ್ ಸ್ಟಾಪ್‌ಗಳ ನೆರಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಎನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಜುಲೈ ಶಾಖವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಬಿಸಿಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.