ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿರುವ 10 ಹಣ್ಣುಹಂಪಲುಗಳು

ಪ್ಲಮ್ ಹಣ್ಣು

ನಯವಾದ ಸಿಪ್ಪೆಯ ಗಟ್ಟಿಬೀಜದ ಸಿಹಿಯಾದ ಹಳದಿ ಯಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಳಿಮಿಶ್ರಿತ ಸಿಹಿ ಇರುವ ಪ್ಲಮ್ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳ ಭಂಡಾರವೇ ಇದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ1, ಬಿ2, ಬಿ3, ಬಿ5, ಬಿ6, ಬಿ9, ಹಾಗೂ ಅಲ್ಪಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಫಾಸ್ಪರಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಿಂ ಹಾಗೂ ಸೋಡಿಯಂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಾರಣ ದೇಹದೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವೈರಸ್ಸುಗಳಿಗೆ ಛಡಿಯೇಟು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ಲಮ್ ಹಣ್ಣು ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಚೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣು

ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಮಳೆಗಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಆಗಮಿಸುವ ಚೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣು ಸೋಂಕು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಪುಟ್ಟ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುಣಗಳಿವೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವ Anthocyanin ಎಂಬ ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟು ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟುಗಳೂ ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹಾಗೂ ಇತರ ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ,ಎ, ಬಿ6 ಮತ್ತು ಕೆ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅಥವಾ (LDL-ಲೋ ಡೆನ್ಸಿಟಿ ಲಿಪಿಡ್ಸ್) ಗಳನ್ನು ಬುಡಸಹಿತ ಕಿತ್ತು ಹಾಕುವ Phytosterols ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಶುದ್ಧಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಲಭಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೆಲಾಟೊನಿನ್ (Melatonin) ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನು ಈ ಹಣ್ಣಿಸಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದೆ.

ಪೀಚ್ ಹಣ್ಣು

ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹವೆಯ ತೇವಾಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮ ಒಣಗಿ ಹುರುಪೆಗಳು ಏಳಲು ತೊಡಗುತ್ತವೆ. ಪೀಚ್ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬಿ-carotene ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವ ಭಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾದ ನಾರಿನಂಶ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪೀಚ್ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ನಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ (ಕಿಡ್ನಿ) ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆ ಹಾಗೂ ಅಲ್ಸರುಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅನುಕೂಲಕರವಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ನಾರಿನಂಶವಿದ್ದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸರಾಗವಾಗುವುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್B6 (pyridoxine) ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹಾಗೂ ನರಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಿ.ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವ ತಾಮ್ರ, ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಹಾಗೂ ಇನ್ನಿತರ ಖನಿಜಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದು ಮೂಳೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಕೆಂಪುರಕ್ತಕಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.

ಪೇರ್ಸ್ ಹಣ್ಣು (ಮರಸೇಬು)

ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ನಾರು ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ1, ಬಿ2, ಸಿ, folate ಮತ್ತು niacin ಅಂಶಗಳು, ತಾಮ್ರ, ಫಾಸ್ಪರಸ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಹೇರಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಹಲವು ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟು ಹಾಗೂ glutathione ಎಂಬ ಆಂಟಿ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವೂ ಹೇರಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿರುವ ಕಾರಣ ಜ್ವರವಿದ್ದರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ಮರಸೇಬಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಶೀಘ್ರವೇ ಪರಿಹಾರ ದೊರಕುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಎದುರಾಗುವ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಮರಸೇಬಿನ ರಸ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಲಿಚ್ಚಿ ಹಣ್ಣು

ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಬಿಹಾರದ ಬೆಳೆಯಾಗಿರುವ ಲಿಚ್ಚಿ ಈಗ ಕರ್ನಾಟಕದಲ್ಲಿಯೂ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೇರಳವಾಗಿದ್ದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಪರಸ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವೂ ಇದೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಹಲವು ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟುಗಳಿರುವ ಕಾರಣ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಏರುವ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.