ಮಳೆ ರಜೆ ದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು 12 ನಿಮಿಷದ ಈ ವರ್ಕೌಟ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ!

ಇಂದು, ಜುಲೈ 24ರಂದು ದಕ್ಷಿಣ ಕನ್ನಡ ಜಿಲ್ಲೆಯಾದ್ಯಂತ ಭಾರಿ ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ಶಾಲೆಗಳಿಗೆ ರಜೆ ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಳೆಯ ಕಾರಣ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲಾಗದೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್. ಕೇವಲ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಇನ್-ಡೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ (WFH) ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸೋಮಾರಿತನ ಓಡಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಜಾಗದಲ್ಲೂ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಳೆಗಾಲದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಇದು ಬೆಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾ.

ಕರಾವಳಿ ಕರ್ನಾಟಕದಾದ್ಯಂತ ಭಾರಿ ಮಳೆಯಾಗುವ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಇರುವುದರಿಂದ ರೆಡ್ ಅಲರ್ಟ್ ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ರಜೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅದರ ಬದಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ನೀಡುವ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇನ್ನು ಹಿರಿಯರು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದಕ್ಷಿಣ ಕನ್ನಡ ಮಳೆ ರಜೆ: ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಿಂಪಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ರೂಟೀನ್

ಮೊದಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ (Neck and shoulder circles) ಆರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಭಾಗದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಳಿಕ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಕಡೆ ನಿಂತು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ (Spot Marching) ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲವಲವಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಶುರು ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ನೆಲ ಜಾರುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಳೆಗಾಲದ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನಂಶ (Hydration) ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಓದಿನ ನಡುವೆ ಆಗಾಗ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ತೀವ್ರ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಮಂಕಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊರಗೆ ಮಳೆ ಅಬ್ಬರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಮನೆಯೊಳಗೆ ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕ. ಈ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸದಸ್ಯರ ರಜೆಯ ದಿನವನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ಮಳೆಗಾಲದ ಈ ಸುಂದರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಂಕಾದ ಮಳೆಗಾಲದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯನ್ನು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಕಳೆಯಲು ಇದುವೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.