ಮುಪ್ಪನ್ನು ಮುಂದೂಡುವ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಪ್ರತೀದಿನ ಡಯಟ್ ನಲ್ಲಿ 5-6 ಬಗೆಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಕಾರಿಯೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪು ಇವು ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಜಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆದು ಮುಖದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ನೆರಿಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತೆಳು ಮಾಂಸ

ಮೊಟ್ಟೆ, ಸ್ಕಿನ್ ಲೆಸ್ ಚಿಕನ್, ಮೀನು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ. ವೆಜ್ ತಿನ್ನುವವರು ಮಾಂಸಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲು ಟೋಫು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಮೀನು

ಮೀನು ತಿನ್ನುವವರಾದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಮೈಯೊಡ್ಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಿಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದೆ.

ಗ್ರೀನ್ ಟೀ

ಇದರಲ್ಲಿರುವ antioxidants ನೆರಿಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ಡಯಟ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಪಾಲಿಸಿ, ಮುಪ್ಪನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.