ಸುಸೂತ್ರ ಪ್ರಸವಕ್ಕಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ 10 ಕಿವಿಮಾತುಗಳು

ಕಾಫಿ

ಕಾಫಿಯು ಕೆಫೇನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ ನಿಮಗೆ ಹಿತವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಮ

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ನೀವು ಅಭ್ಯಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇದು ಸುದೃಢವಾಗಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭಕೋಶವನ್ನು ದೃಢಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣ

ಪ್ರಯಾಣ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆದಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಸ್ತ್ರೀಯರಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣ ಉತ್ತಮವಾದುದಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಮೃದುವಾದ ಹತ್ತಿಯ ದಿಂಬನ್ನು ಬೆನ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾಂಸಾಹಾರ ಸೇವನೆ ಉತ್ತಮವಾದುದು, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ ತಂಪಾದ ಮಾಂಸದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತಂಪಿನ ಅಂಶವುಳ್ಳ ಮಾಂಸವು ಲಿಸ್ಟಿರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾಗಿದ್ದರಿಂದ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡಬಹುದು.

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬೆನ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಾರದು ಎಂಬುದಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಜರಾಯುವಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಂತೆ ಇದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಹೀಗೆ ಸಲಹೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ನಾನ

ದಣಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಸುವಾಸಿತ ಸೋಪಿನ ಟಬ್ ಸ್ನಾನ ಆಹ್ಲಾದಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ರೀತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತುಸು ಆರಾಮ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. 98.6 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್ ಹೀಟ್‎ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೂದಲಿಗೆ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ಬಳಕೆ

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ನಂತರ ಕೂದಲಿಗೆ ಬಣ್ಣ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಥಮ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕೂದಲಿಗೆ ಬಣ್ಣಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿರಿ. ಕೂದಲಿನ ಬಣ್ಣವು ಹೊರಸೂಸುವ ಪರಿಮಳವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಸ್ತ್ರೀಯರ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಬೆರೆತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ಕೆಡದಂತೆ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಇವುಗಳ ಸೇವನೆ ಉತ್ತಮವಾದುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿಲ್ಲದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೂಕಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್

ಮಸಾಜ್‏ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನುರಿತ ಮಸಾಜ್ ತಜ್ಞರಿಂದ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶ್ರಾಂತರಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಂಡಂತಿರಲು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮಸಾಜ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಂಭೋಗ ಕ್ರಿಯೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭೋಗ ಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮವಾದುದು. ಅಂತೆಯೇ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕಾಮೋದ್ರೇಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.