ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಪ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

Updated: Thursday, August 23, 2012, 17:10 [IST]

ಈಗ ದುಡಿಯುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ಗಾರೆ ಹೊರುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಸಾಫ್ಟ್ ವೇರ್ ಲೋಕ, ನಾಸಾ ಹೀಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಿಂಚುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲಸ ಅಂದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿದ್ದೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದರೆ ಕೆಲಸ ಬಿಟ್ಟು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೂರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. 9ನೇ ತಿಗಳಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಮೇಲೆ ರಜೆ ಸಿಗಬಹುದೇ ಹೊರತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಜೆ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಬೇಡಿ: ಆಫೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿದ್ದರೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಲಿಫ್ಟ್ ಬಳಸಿ. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಚಪ್ಪಲಿಯನ್ನು ಧರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಟೈಲ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿದಾಗ ಜಾರುವಂತಹ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

ಭಾರ ಹೊರಬೇಡಿ: ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತವುದು ಮಾಡಬಾರದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಆಫೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ಕುರುಕಲು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ನಟ್ಸ್ ನತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಅದರ ಬದಲು ಹಾಲಿಗೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಲಿಕ್ಸ್ ಹಾಕಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಇರುವವರು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮುದ್ದು ಕಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹುಟ್ಟಬೇಕೆಂದರೆ ಸಿಒಗರೇಟ್ ತ್ಯಜಿಸಲೇಬೇಕು.

ಕೂರುವ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಿರಬೇಕು: ಕುಷನ್ ಚೇರ್ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನಿಸುವ ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸಿ. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಏರ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ದಿಂಬು ಬಳಸಬಹುದು).

ವಿರಾಮ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ನಡು-ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಪ್ರಾಣಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತುಂಬಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

Comments

English summary

Pregnant Working Women | Tips For Pregnant Lady | ಗರ್ಭಾವತಿಯಾಗಿರುವ ದುಡಿಯವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕೆಲ ಸಲಹೆ | ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೆಲ ಸಲಹೆಗಳು

Till a month before delivery, a pregnant working women goes to office and does her regular job at the desk or on the field. But, you have to be very careful and cautious. Here are few points that pregnant working women should remember.