ವಿಶ್ವ ಆಹಾರ ದಿನ: ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ₹120 ಒಳಗಿನ ಬೆಸ್ಟ್ ವೆಜ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್!

ಇಂದು, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 16, 2026ರಂದು 'ವಿಶ್ವ ಆಹಾರ ದಿನ'ವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಸದ್ದು ಜೋರಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುವ, 120 ರೂಪಾಯಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ವೆಜ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಹಾಸ್ಟೆಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರು, ಆಫೀಸ್‌ಗೆ ಟಿಫಿನ್ ಒಯ್ಯುವವರು ಹಾಗೂ ಹಬ್ಬದ ದಿನಗಳ ಬ್ಯುಸಿ ಶೆಡ್ಯೂಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೇಳಿಮಾಡಿಸಿದಂತಿದೆ. ಜೇಬಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಗೂ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವುದೇ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಲಿ. ಸಾಂಬಾರ್ ಜೊತೆ ಇಡ್ಲಿ, ಬೇಳೆ ಸಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಳದ ರೊಟ್ಟಿ, ಅಥವಾ ಕಡಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವಲಕ್ಕಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇವುಗಳಿಗೆ ಪನೀರ್, ಸೋಯಾ ಚಂಕ್ಸ್, ಮೊಳಕೆ ಬಂದ ಹೆಸರುಕಾಳು ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಕಡಲೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನು ಮಧುಮೇಹ (ಡಯಾಬಿಟೀಸ್) ಇರುವವರು ಜೋಳದ ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ಅನ್ನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವಿಶ್ವ ಆಹಾರ ದಿನ: ₹120 ಒಳಗಿನ ವೆಜ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಥಾಲಿ ಹಾಗೂ ಟಿಫಿನ್ ಐಡಿಯಾಗಳು

ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಿಂಪಲ್ ಪ್ಲಾನ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಅಥವಾ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡೇ ವಿಸಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಳೆ ಒಗ್ಗರಣೆ ಮಾಡಿ. ರೆಡಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಇಡ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ನೆನೆಸಿದ ಕಡಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವಲಕ್ಕಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ನೆನೆಸಿ ಪಲ್ಯ ಮಾಡಿ. ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಸೀಸನಲ್ ತರಕಾರಿ ಪಲ್ಯ ಹಾಗೂ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಪ್ಲಾನ್‌ನಿಂದ ಸುಮಾರು 18 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಆಫೀಸ್‌ಗೆ ಬಿಸಿಬಿಸಿ ಟಿಫಿನ್ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಸ್ಟೇನ್‌ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ, ಇನ್ಸುಲೇಟೆಡ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿಡಿ. ಅವಲಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ರೊಟ್ಟಿಗಳು ಮೆತ್ತಗಾಗದಂತೆ ಗ್ರೇವಿ ಪಾತ್ರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣ: ಒಂದು ಜೋಳದ ರೊಟ್ಟಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಳೆ ಸಾರು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಪ್ಲೇಟ್ ತರಕಾರಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡಿನ ರೀಲ್ಸ್ ಐಡಿಯಾ ಬೇಕಿದ್ದರೆ: ಅವಲಕ್ಕಿ ರೆಡಿ ಮಾಡಿ, ಒಗ್ಗರಣೆ ಹಾಕಿ, ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾಡಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ!

ಮಕ್ಕಳ ಲಂಚ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ತುಪ್ಪದ ಸಾಂಬಾರ್ ಜೊತೆ ಮಿನಿ ಇಡ್ಲಿ, ಪನೀರ್ ಬುರ್ಜಿ ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಟ್ ಕಾರ್ನ್ ಅವಲಕ್ಕಿ ಬೆಸ್ಟ್. ಇನ್ನು ಹಾಸ್ಟೆಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್: ಫ್ರೋಜನ್ ಪನೀರ್, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಇಡ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು, ತಕ್ಷಣ ಬೇಯುವ ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ಹುರಿಕಡಲೆಯನ್ನು ಸದಾ ಸ್ಟಾಕ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಗ್ರೋಸರಿ ಲಿಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಅವಲಕ್ಕಿ, ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು, ತೊಗರಿ ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ, ಸೋಯಾ ಚಂಕ್ಸ್, ಪನೀರ್, ಮೊಸರು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ. ನಮ್ಮ ನಾಡಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರುಚಿಗಾಗಿ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕರಿಬೇವು ಮತ್ತು ಶೇಂಗಾ ಚಟ್ನಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!