ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸದಂದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಯೋಜನೆಗಳಿವು

ಪವಿತ್ರ ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳು ಇನ್ನೇನು ಬರಲಿದೆ. ಮುಸ್ಲಿಂ ಭಾಂಧವರು ಬೆಳಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಈ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಇಚ್ಛೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕೆಲವೊಂದು ಮುಂಜಾಗ್ರತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉಪವಾಸ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಐಡಿಎಫ್ ಮತ್ತು ಡಿಎಆರ್ ರಂಜಾನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸದ ವೇಳೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಯೋಜನೆಗಳು:

1. ದೈನಂದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೆಹ್ರಿ ಮತ್ತು ಇಫ್ತಾರ್ ನಡುವೆ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ 1-2 ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

2. ಊಟವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸುಮಾರು 40-50% ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಮೂಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ; ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸ) 20-30% ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು; ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು 30-35% ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ಮೊನೊ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ). ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ

3. "ರಂಜಾನ್ ಪ್ಲೇಟ್" ವಿಧಾನವನ್ನು ಊಟದ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬಳಸಬೇಕು.

4. ಇಫ್ತಾರ್ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಅನುಮತಿ ಇದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು.

5. ಜಿಐನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇರುವ ತರಕಾರಿಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ), ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ (ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಜೋಳ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟಗಳು) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

6. ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿರಪ್‌ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ರಸಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

7. ಸೆಹ್ರಿ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಡವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ.

8.ಸೆಹ್ರಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಸ್ಟ್‌ಪ್ರಾಂಡಿಯಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

9. ಉಪವಾಸದಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇಫ್ತಾರ್ ನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 1-3 ಸಣ್ಣ ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಖರ್ಜುರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

10. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಲಘು 100-200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಲಘು (ಇಫ್ತಾರ್ ತಿಂಡಿ) ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ನಂತರ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಂತರ ಇಫ್ತಾರ್ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಗರ್ಭಿಣಿ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ಮಧುಮೇಹ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಆಚರಿಸುವುದರಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.