ಏಪ್ರಿಲ್ 7, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನ: ಈ 7 ಜೀವನಶೈಲಿ ಸೂತ್ರಗಳಿಂದ ಕಾಯಿಲೆ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟೇ ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಮತೋಲನವಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆಲ್ಲಾ ಸೇರಿವೆ. ಈ ರೂಢಿ ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಾಗಂತ ಬಾಯಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದು ಏನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದಲ್ಲ, ತಿನ್ನಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿರಲಿ ಅಷ್ಟೇ.

2. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯ ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್‌, ಪೇಸ್ಟ್ರೀ ಇವುಗಳೆಲ್ಲಾ ಬಾಯಿಗೆ ತುಂಬಾ ರುಚಿ ಅನಿಸಿದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇನ್ನು ತುಪ್ಪ, ಬೆಣ್ಣೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆ್ಯಪ್ ಹಾಕಿಡಿ, ಆಗ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

3. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಹೊಲದಲ್ಲಿ ದುಡಿಯುವ ರೈತರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗ್ಯತವಿಲ್ಲ, ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ದುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅವರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಏನೇ ತಿಂದರು ಅದನ್ನುಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೂತುಕೊಂಡೇ ಇರುವವರು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಕೂಡ ವಹಿಸಬೇಕು.

4. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡಲೂ ಸಹಕಾರಿ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಹೀಗೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ 8 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

5. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಯ ಶೈಲಿಯೇ ಬದಲಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಟಿವಿ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಮೊಬೈಲ್ ಮುಂದೆ ಕೂರುವುದು ಇವೆಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಇರಬೇಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ 6-8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಅವಶ್ಯಕ.

6. ಆರೋಗ್ಯ ವೃದ್ಧಿ ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಇಷ್ಟೇ ತೂಕ ಹೊಂದಬೇಕು, ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಶೈಲಿ ಹೀಗಿಯೇ ಇರಬೇಕು ಎಂಬ ಕೆಲವೊಂದು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ. ಇದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ. ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿ, ನಾರಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗ್ಯತವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶ ದೊರೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುವುದು.

7. ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮರೆತು ಬಿಡಿ

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಬೇಕೆಂದರೆ ಮೊದಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡ, ಬೇಸರ ಇವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಸಂಗೀತ, ಕಲೆ ಇವೆಲ್ಲಾ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡ ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿ.

ಸಲಹೆ: ಕಾಯಿಲೆ ಬಂದ ಮೇಲೆ ವಾಸಿ ಮಾಡಲು ಇದ್ದಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಾಯಿಲೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವುದೇ ವಾಸಿ.ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಮಾರಾಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಆಗಿದ್ದರೂ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರಗಡೆ ಓಡಾಡದಿದ್ದರೆ ಇದು ಬರದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಾಗೂ ಮನೆಯವರ ಸುರಕ್ಷಿತಗಾಗಿ ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ.