For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ಹಾಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲವಿದವರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು

|

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ಹಾಲೆಂದರೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಲಿನಿಂದ ದೂರ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹಾಲು ಕುಡಿಯದೇ ಇರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮುಂದೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಹಾಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವೊದು ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿಕೊಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಲು ಹಾಲಿನ ಬದಲಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು:

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು:

ನಿಮಗೆ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಇಷ್ಟಿವಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ, ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಬಾಳೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹಾಲಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್:

ಓಟ್ಮೀಲ್:

ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನ್ನು ನಿಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು:

ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು:

ನಿಮಗೆ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ ರುಚಿ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ವಾಸನೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್-ಇ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇದರಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು.

ಬೀನ್ಸ್:

ಬೀನ್ಸ್:

ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಇದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಕಿತ್ತಳೆ:

ಕಿತ್ತಳೆ:

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತಿರುವ ಹಾಗೇ ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್-ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವೂ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳು:

ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳು:

ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಎಳ್ಳಿನ ಲಡ್ಡುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಲಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಎಳ್ಳಿನ ಜ್ಯೂಸ್ ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಸೋಯಾ ಹಾಲು:

ಸೋಯಾ ಹಾಲು:

ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸು ಅಥವಾ ಎಮ್ಮೆ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದುವೇಳೆ ಎಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದರ ಮೊಸರು, ಲಸ್ಸಿ ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು:

ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು:

ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಬಳಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪನ್ನೀರ್:

ಪನ್ನೀರ್:

ಪನ್ನೀರ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. 1 ಕಪ್ ಪನ್ನೀರ್ ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 130 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದೇ ಇರುವವರು ಸಿಗುವುದು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಾಮವಾಗಿ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಸಾಸಿವೆ ಸೊಪ್ಪು:

ಸಾಸಿವೆ ಸೊಪ್ಪು:

ಸಾಸಿವೆ ಸೊಪ್ಪು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಸಾಸಿವೆ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಬದಲಾಗಿ ಈ ಸೊಪ್ಪಿನ ಗೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಚಟ್ನಿ ಮಾಡಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

English summary

Substitutes of Milk To Get Your Daily Dose Of Calcium in kannada

Here we talking about Substitutes of Milk To Get Your Daily Dose Of Calcium in kannada, read on
Story first published: Thursday, July 22, 2021, 13:36 [IST]
X