ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವರು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಹಾಗೂ ತಿನ್ನಲೇಬಾರದ ಆಹಾರಗಳಿವು

1. ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್‌ಟಂಟ್‌ ಆಹಾರಗಳು

ಅತಿಯಾಗಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಮ್ಯಾಗಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರೆ ಸಿದ್ಧ ಹಾಗೂ ಜಂಗ್‌ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು

ಸೋಡಾ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್ ಮುಂತಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೂ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.

3. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಪ್ರಭೇದಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಕೀಸ್, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕೇಕ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಇತ್ಯಾದಿ. ಇಂಥಾ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಂಸ ಸೇವನೆ

ಮಾಂಸದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಳಕೆಯೂ ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಂದಿ, ಕುರಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿಯಾದ ಕಾರಣ ಇದನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಇದರಿಂದ ದೂರವಿಡಬೇಕು.

5. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

1. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು

ಆದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೇ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಂದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಕಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ, ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳ ಇರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.

2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವತ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪೂರಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾದ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಮಸೂರ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ವಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

3. ಮಸಾಲೆಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಅರಿಶಿನ, ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಜತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಔಷಧೀಯ ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪಿಸಿಓಎಸ್ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ವಿವೇಕಯುತ.

5. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ನಮ್ಮ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಹಿತಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ನಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ನಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಲು ನಿತ್ಯ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕೇ ಬೇಕು.