ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ- 3ಯ ಕೊರತೆ ಹಾಗೂ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಯಾವುವು?:

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ. ಇದು ಮೂರು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಎಚ್ಎ), ಐಕೋಸಾಟೆಟ್ರೇನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ), ಮತ್ತು ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು (ಎಎಲ್‌ಎ) ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ.

ಡಿಎಚ್ಎ ಮತ್ತು ಇಪಿಎ ಕೋಲ್ಡ್ ವಾಟರ್ ಫಿಶ್ಗಳಲ್ಲಿ (ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ . ಎಎಲ್ಎ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3ಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಮೆಗಾ- 3ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಇದ್ದರೆ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿಧಾನ ಉತ್ಪಾದನೆ
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
• ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್



ಒಮೆಗಾ- 3 ಕೊರತೆ:

ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದು, ಇವುಗಳ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಣುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಸೆಂಜರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊರತೆ ವಿರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಷನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.



ಒಮೆಗಾ-೩ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊರತೆಯ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಥವಾ ಒಣಚರ್ಮ
• ಮೊಡವೆ ಹೆಚ್ಚಳ
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು
• ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು
• ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿ
• ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ
• ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆ
• ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ
• ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು



ಒಮೆಗಾ-3 ಯನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?:

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಾಲ್ಮೋನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮುಂತಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಮಾಂಸ
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
• ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಕನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ
• ಮೊಸರು
• ಶಿಶು ಆಹಾರಗಳು