ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು..

ಸವಾರಿಗೆ ಸೈಕಲ್ ಬಳಸಿ:

ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸೈಕಲ್ ಬಳಸಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಇಷ್ಟವಾಗದಿರುವುದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಸಮೀಪದವರೆಗೂ ಬಳಸಿ, ತದನಂತರ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೈಕಲ್ ಬಳಸಿ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಗಂಟೆಗೆ 12-14 ಮೈಲುಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 16 ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕಲ್ ಬಿಟ್ಟರೆ 372 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿ:

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್, ಕಚೇರಿ, ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನೇ ಬಳಸಿ. 10 ನಿಮಿಷ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಏರಿಕೆಯು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಇದು ಬಹಳ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೇ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಈ ವಿಧಾನ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಗ್ಗ-ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು 100-150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಾಗೂ ಕೈ- ಕಾಲುಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗ ಈಜಿ:

ಈಜುವುದು ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈಜು ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಿ:

ಕಾಡಿಗೆ ಮಾಡುವ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಬಹುದು. ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ನ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.